你是否经历过或正在经历精神内耗?

有想做的事情，

却犹豫了大半年行动不起来；

朋友没回微信，心里怀疑自己说错话了；

甚至于听到一个不太好的评价，

也能默默难受好几天。

确实，各种各样的精神内耗，

会让人痛苦与不堪，

那么什么是精神内耗呢？

精神内耗，又叫心理内耗，

是人在自我控制中耗费太多的心理能量。

内心产生剧烈的冲突与耗竭时，

就会处于一种疲惫的状态。

通俗来说，

精神内耗就是“内心戏太多”

就像是你的内心世界里有两个小人，

这两个小人总是站在对立面吵架。

在这个过程中，你的心理资源会被消耗，

也正是精神内耗的重要特点之一，

就是非常沉重疲倦的心累，

伴随着无助感与耗竭感。

这是因为能量更多的消耗在心理的

摩擦上，而不是对外的行动上。

精神内耗有哪些危害?

①扰乱正常的生活节奏

精神内耗会让你感到不安、低落、

导致学习和工作效率大幅度下降。

②导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病

精神内耗的人总是在意别人的看法，

对自己不自信，极度敏感，

甚至给自己过低的评价，

并因这些问题感到难过和焦虑。

③把自己搞得很累

但就是感觉非常累，

精神内耗的人可能没有进行体力劳动，

这种累是心理上的，沉重且疲倦。

④长期精神内耗

可能会引发失眠、头痛、

食欲不振、经常做噩梦等现象。

精神内耗怎么形成的?

①想太多，喜欢胡思乱想

思考是人类的正常心理行为，

但物极必反，过度的思考也会导致

个人过分沉溺于消极的思想中，

强化自己的负面情绪。

②过高要求自己，有完美主义倾向

精神内耗的人往往对自己的要求过高，

希望自己做一个完美的人，

-旦发现自己无法达到要求，

就会陷入长久的自我贬低状态，

③内心极度敏感加不自信

过分在意身边的人和事，

不自觉的往自己身上联想，

并得出负面的结果。

再加上对自己的不自信，

这样难免陷入长久的自卑状态中。

如何停止精神内耗?

①停止过度思考

很多事情都是这样，本来没什么，

只是因为想太多才让事情变得复杂。

不要过度思考，不要自寻烦恼

学会放空自己。

②停止苛求完美

苛求完美的过程会让人精疲力竭，

不妨允许自己“不完美”一些，

反而会感到前所未有的舒畅。

③停止自我贬低

正视并接受真实的自己，

停止对自己挑三拣四，

学会与自己和解。

试着相信自己，欣赏自己，

看到自己身上的闪光点。

其实，对于精神内耗，

我们即是制造者，也是唯一的终结者。

从现在开始，终结内耗吧，

久而久之，你会发现自己笑容变多了，

人也自信了，精神更加饱满了。