焦虑是一种常见的情绪反应，是一种预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪，更重要的是，这种不安和担忧大多缺乏客观原因。而考前焦虑便是发生在考试前，普遍针对考试而产生的焦虑感。它的症状包括很多，比如头晕、胸闷心悸、呼吸困难，还有人形容这种体验为“心里感到七上八下的（butterfly in stomach）”。

“我肯定会考不好了”

“别人都复习的比我充分，我可能会是班里倒数”

“即使我复习了这么多，万一没发挥好我就完蛋了”

“还有那么多没复习，我不如就放弃吧“等等。

当我们回看这些想法，就会发现这中间有很多的不合理处。比如你可以反问自己“做错了一道题就意味着我会考不好吗？”

“每次考试我都一定会考第一或得满分吗？只有第一名才算是成功的吗？”

“是否真的是全班同学都比我复习的好？有什么客观证据吗？”

“我之前从来没有考好过吗？即使是，那和这次又有什么关系吗？”等等。

请你找一个安静的地方，并确保你有充足的时间来进行练习。在练习过程中，如果有想法出现，请注意到这些想法，但不要执着于这些想法，试着放手让它们飘走，然后重新将你的注意力带回到练习中来。

1. 请你将身体调整到一个挺拔但不紧绷的姿势，你可以选择坐着或躺着，让身体的每个部分能够放松。

2. 接下来我们会列出一些身体的部位，在说到该部位时，请你尽量地缩紧肌肉，集中注意力感受身体该部分以及周围紧张的感觉。请保持紧张的感觉并吸气5-6秒，然后放松并呼出去。

3. 当你收紧身体时，请想象自己是一个僵住的机器人，不要移动任何肌肉；当你放松的时候，请想象自己是个布娃娃，让所有肌肉都放松下来，并请在脑海里慢慢地说“放松”，然后花10-15秒关注一下身体感受上的变化。