应激中常见的不良情绪

在经历应激或创伤的过程中，我们会出现的一些情绪反应，其中最常见的是焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、内疚、无助等。

焦虑：是个人在预感危险来临或事物的不良后果时感受到的紧张、担忧、急躁和不安的情绪状态。个人常常自己也说不清楚到底担心什么。严重时则变为惊恐。

恐惧：是一种面临真实危险时、没有信心战胜危险而产生的企图摆脱的逃避情绪。恐惧时，全身被动员起来，准备逃避有害的应激。

愤怒：是与挫折和威胁斗争有关的情绪反应，由于个体在追求目标时受到阻碍或自尊心受到伤害而出现的情绪反应。愤怒时的行为反应多具有攻击性，以利于排除阻碍和威胁。有时则以掩盖的方式迁怒于人。

抑郁：表现为消极低沉、愉快感丧失、自身感觉不良、悲观、失望、厌世、孤独无助等混合的情绪状态，这种情绪常常与“丧失”有关。

如何识别不良情绪

如果你很善于识别自己的情绪，那非常好。如果你很难说出自己的情绪是怎样的，那么可以尝试以下的方法：

•扩大用于描述情绪的词汇量，当你找到一个能准确表达感受的词语时，你会感觉好些。

•日常生活中，找一个安静安全的地方，仔细观察和感觉自己的情绪。

•询问自己“我现在是什么感受？”，同时注意自己身体的变化，如是否身体紧绷等。

 

识别了你的感受后，接下来需要对你的感受进行打分，分值为从1分到10分（1分是最轻微的，10分是最强烈的）。对此，你可能会觉得很奇怪，但评估你的感受的强度将会很有帮助。这其实是在反思你的感受。评估感受帮助你从不同的角度看待你的感受。

强烈的情绪会让你自己和周围的人都感到不安。有时你可能会被你所感受到的情感的力量吓到，例如，被恐惧所压倒。

如果你重视承认强烈的情绪，就会更容易处理。如果你压抑自己的情绪，从不向自己或他人承认，它们就会被储存起来。太多的情绪被储存起来后，自然的抑制机制迟早会停止工作，强烈的情绪突然间就会爆发出来。

那么我们如何管理这些强烈的情绪呢？

•首先是要表达情绪

•而后需要调节情绪

表达情绪

表达情绪不是发泄情绪，而是梳理及健康地释放它们。表达情绪意味着承担风险，但承担这样的风险是有成效的；它可以带来情感的发展和自我完善。随着你对自己和他人越来越诚实，随着你的成长，诚实地表达情绪可以马上或随着时间的推移带来满足感。表达情绪的方式可以是：

•学习识别导致情绪的线索和触发点，然后写下你对这些情绪的不同感受。

•如果你在心理咨询，可以与你的治疗师诉说你的情绪及其相关的情境。

•与其他人讨论你的情绪。

•和你信任的人一起练习表达情绪，然后寻求反馈。

如何调节情绪？

有时你感觉到的情绪是与过去的应激或创伤联系在一起的。例如，任何时候你感到一点点恐惧，它可能会把你带回到一个你感到恐惧的创伤情境。一种调节情绪的方法有以下几个步骤：

1. 允许自己对某种情绪有足够的感受，从而与之接触，而不会失去控制或脱离它。

2. 利用感受这种情绪的经验来更多地了解自己。

3. 识别原始情绪的来源，这往往会追溯到过去的创伤。

4. 说或做你现在需要做的，以获得一种对导致情绪的情况的结束感。

5. 寻找一种方法来找到情绪的结果——也许给一个已经离开或去世的人写一封告别信，组织一次仪式，或者为别人做点什么。

6. 继续前进，不要让自己深陷其中。回到日常生活的活动中。