最近疫情反复，焦虑、抑郁、恐惧、悲观、无助、无聊……感觉自己快被各种负面情绪淹没了。
你能觉察到自己的状态，感受到自己暂时所处的困境，又很想马上恢复到理想的“好的状态”，结果却适得其反，让自己更加焦虑，内心开始自责自怨，陷入不能自拔的怪圈……
小练习
接下来我们做一个小小的练习：想象一下，如果自己的挚友遇到了挫折和困境，觉得自己不够好，甚至一无是处，而此时你对ta感觉还不错，你会如何回应和安慰ta呢？
接下来，想象一下，如果是你自己遇到了挫折和困境，总是觉得自己状态不佳，你又会怎么做呢？
在完成这个小练习后，很多人会感到震惊，原来自己在同样的情况下，对待朋友的态度比对待自己好多了！
所以今天我们要去讨论这个有趣的主题——如何善待自己，用自我关怀的方式对待自己，特别是在疫情长期封控的情况下。有以下几个小Tips：
1、照顾好自己的一日三餐和生活起居。烧菜做饭不仅是一项技能，更是一种疗愈。作息规律，养成一种健康的生活方式，感受自律带来的自由。
2、宅家运动怎么做？你可以做一些静态的拉伸；可以用家里的洗衣液或瓶装水做一些力量训练；也可以穿着袜子来一场有氧健身party——Zumba。这种有氧舞蹈可以锻炼心肺功能，不需要有任何的舞蹈基础，开心的同时顺便锻炼身体，何乐而不为呢？有时，通过运动带来的身体疲惫可以驱散大脑中乱七八糟的各种想法，效果好到你意想不到。更多的宅家运动，未完待开发……
3、真诚表达，不拧巴。开心就大笑，悲伤就哭泣。顺其自然，顺势而为。人的情绪状态如天上的浮云，如潺潺的流水，没有必要刻意地去追随它，也没有必要去摆脱它，让它自去自来。承认自己有不好的状态，也承认当时的感觉确实非常糟糕，但是，我竟然能与那种糟糕的感觉共处，并且知道它最终会过去。有一个心理误区，就是我们很想一直追求一种“好的状态”，事实上，不可能有人一直保持良好的状态。很多事情不要等到自己状态好了再去做，现在回想一下，你会发现，很多时候你的状态并没有那么好，甚至很糟糕，但那时你同样做了很多事情。
4、学会与自己相处。世界上只有一个人，会无时无刻不与你在一起，那就是你自己。你会如何去雕塑自己的身体，又会如何去塑造自己的内心呢？努力去投入到生活的体验之中吧，去建构自己的每一天。新的体验，会潜移默化中带来我们想要的认知和行为的改变，全然的努力投入能够缓解疲劳。
5、放下对完美的追求，不用太好，刚刚好就正好。更好地成为自己，而不是成为更好的自己。有一句话说得好：爱自己是终生浪漫的开始。但是，爱自己不等于放纵自己哦。
6、活在当下。这句话我们很耳熟，我的理解是什么呢？认真感受自己的感受，即使是居家，喜欢的衣服今天就穿，想联系的人今天就打电话，不要等到特别的一天，因为每一天都很特别。
如果你苦苦挣扎，却始终调整不好自己，要及时寻求专业帮助。记得还有医生和心理治疗师呢，600号——心灵的家园永远在那里，为你点亮一盏温暖的心灯！
