女生想要快速瘦二三十斤，不反弹，到底怎么做？

如果你全身肥胖，肉很宣软，肚子大，腿粗，一直减不下来，一定要把视频认真看完。我给大家准备了一套十天瘦身减脂方案，不用剧烈运动，更不需要节食。

一共分为三项，每完成一项你就会瘦得更快。

首先是饮食，每天早餐必须补充足够蛋白质和膳食纤维，比如两颗鸡蛋，一碗牛奶燕麦粥。午餐和晚餐都是一拳主食，一拳瘦肉，外加两拳蔬菜。所选食材可以从这张表里面挑选（后期出食物表），一段时间，你会发现已经瘦下来了。

第二，加入运动，快速燃脂，我把运动分为有经验和没经验。没经验的女生在前五天保证每天30分钟快走，心率保持在110到130之间，第六天增加100个深蹲。有运动经验的，每天进行五组30个深蹲，五天后，增加30分钟爬楼，心率维持在120到140之间。

最后，每天保证八小时充足睡眠，让身体分泌更多瘦素，燃烧脂肪。如果以上步骤做完还是没效，说明你需要尽快改变体质，通过中药清调补改变身体内环境，打造易瘦体质，减肥不再反弹。我是减重专家覃蔚岚，更多肥胖问题，欢迎给我留言。