如果你想彻底的瘦下来，不再反弹，以下这四点，你一定要执行起来，我帮助过的很多肥胖患者，通过这四个环节，很快瘦了二三十斤，而且是健康的瘦。

一，适应期，把主食一半以上换成粗粮，吃饭时先吃菜，再吃肉，最后吃主食。三餐一定要吃饱，每天喝够八杯水，吃够一斤绿色菜，每天睡够八小时，一个月的时间，你的体重会明显下降。

二，加速期，延长空腹时间，把三餐放在八小时内吃完，比如晚餐的主食放在第二天早上和中午，晚上只吃一拳肉和菜，这样做坚持到不掉秤为止。

三，平台期，想要突破平台期，彻底戒糖戒主食，中午主食减半，肉量加到150到200克，甚至可以吃一些肥瘦相间的肉，用不了一周，就可以突破平台期了。

四，通过中药清调补，清除体内瘀堵毒素，调理脾胃、健脾祛湿，补充均衡营养，改变身体内环境，提高机体代谢，去除内脏脂肪，打造易瘦体质。肥胖是一种病，没有健康的胖子，把您的肥胖问题发给我，我来帮到你。