1、选择深蓝色餐具  

蓝色可抑制食欲，使你吃得更少。

2、餐前喝一杯水

餐前先喝一杯温水，可以提前增加饱腹感，防止过量摄食。

3、靠窗坐

吃饭时选择靠窗的位置，自然光线可以帮助你更加清晰地看到食物的颜色和数量，有助于控制食量。

4、竖直切食物

将食物竖直地切成小块，看起来分量更足，有助于控制食欲。

5、听轻音乐吃饭

选择柔和的背景音乐，能够让你的吃饭速度放缓，使大脑有时间感受饱腹感。

6、减少电子产品

吃饭时不看手机、电视等电子设备，专心吃饭，可以更好地感知自己的饱足度。

7、选择小餐具

使用小碗、小杯子可以让你不知不觉地减少食量。

8、每天至少笑10次

经常笑能够提高身体的新陈代谢，不仅使人心情愉悦，还有助于消耗热量。

9、睡前深呼吸

睡前进行5-10分钟的深呼吸练习，有助于放松身心，改善睡眠，并有助于减少夜宵的诱惑。