之前我们了解到了结石的形成因素和成分，那么，我们如何才能做到更好的结石预防呢？
预防泌尿系结石方法：
01，多喝水
增加饮水量，加大尿液稀释，降低尿中结晶体饱和度，减少结石的形成。尤其是厨师、锅炉工等高温环境工作的人、专职司机、不爱喝水的人，建议每天饮水量2500～3000m L为宜，夏季可适当增加饮水量。
患者饮水，并非一次大量饮水，而是均衡饮水。通常饮水量应按气温、劳动强度、出汗等情况而定，可以根据尿液颜色调整饮水量，保持尿液颜色清亮为宜，避免深黄色尿液。饮水以白开水为宜，忌浓茶和碳酸饮料。
2，多运动
有研究表明，适量运动，如快走、跑步、蹦楼梯、跳绳等，尤其是脚跟踮起突然下沉脚跟着地式蹦跳运动，可促进小结石的排出。经常做排石操可以促进结石排出、预防结石复发。且在活动开始前，要求患者饮用适量的水。
3，忌过度高蛋白摄入及油腻饮食
蛋白质和脂肪摄入过多，也容易形成草酸钙和磷酸钙结石。
额外蛋白指的是三餐之外有些人会大量服用蛋白粉，胶原蛋白粉等之类的营养补充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的话，就容易造成蛋白质过量，从而引起肾结石。
很多健身的小伙伴，会在肌肉训练之后服用大量蛋白粉和蛋清。这些人要注意同时增加蔬菜和水果的摄入量，而且一定要多喝水，不然也会有同样的风险。
油腻脂肪会减少肠道中可结合的钙，从而引起对草酸盐的吸收增多，形成结石。
4，减少盐的摄入
钠盐会导致水潴留并导致脱水。美国食品药品监督管理局（FDA）建议成人每天的盐摄入量应控制在2300 mg以下，相当于一茶匙的食盐。高盐食物包括：熟食或熏肉、大多数包装或熟的食物、薯片、大多数罐装汤类、大多数即食面条或配菜、含有其他类型钠（碳酸氢钠、磷酸二钠、谷氨酸钠、发酵粉、亚硝酸盐和硝酸钠）的食物。
5，保持健康体重
超重和肥胖者会加大患泌尿系结石的风险，因此，改变不良的饮食习惯、适当运动以减轻体重，有助于预防泌尿系结石的发生。
6，限制含草酸钙食物的摄入
泌尿系结石中最常见的结石成分为草酸钙，80%主要由草酸钙组成。
医生通常建议那些患肾结石风险高或草酸盐水平高的人限制草酸盐的摄入量。在食用富含草酸的食物的同时摄入钙，可以通过在这些化学物质到达肾脏之前将它们结合在一起，从而降低患肾结石的风险。
草酸含量高的食物包括：柚子汁和蔓越莓汁、土豆、大豆、菠菜、一些坚果如腰果和花生、巧克力、大黄、甜菜、芦笋、大多数浆果、芹菜和香菜、全谷物、深色绿叶蔬菜、葡萄、茶叶、可可。深色绿叶蔬菜食用前焯水，可去除大部分草酸。
7，避免过量摄入咖啡因
咖啡因会加速代谢，导致脱水。建议成人每天摄入的咖啡因上限为400mg，相当于约4杯咖啡。需注意的是，某些苏打水、巧克力、茶和能量饮料也含有咖啡因。
8，避免饮用含糖饮料
一些研究表明，含糖饮料，特别是那些含有高果糖玉米糖浆的饮料、可乐等，会提高与草酸钙型肾结石相关的生化指标。就电镜观察，喝完可乐的尿液样品中会更容易出现草酸钙结晶。所以喝多了甜饮料，可能会增加肾结石风险。
人们摄取的液体中需要至少一半是纯水。一些研究表明，含咖啡因的饮料会增加患结石的风险，含糖饮料和苏打水也是如此。
9，摄取足够的膳食钙
尽管草酸钙是肾结石中最常见的化合物，但摄入一些膳食钙有助于降低结石的风险。大多数乳制品都是钙的良好来源。制造商还在许多其他食品中添加钙，包括橙汁、带骨鱼罐头如沙丁鱼、豆腐、一些谷物等。
10，增加柠檬酸的摄入
大约60%的肾结石患者体内的柠檬酸含量也较低。柠檬酸的一些良好来源包括：未稀释、不加糖的柠檬汁或酸橙汁、橙汁、甜瓜或芒果汁。
11，低嘌呤饮食
尿酸结石是体内嘌呤代谢紊乱的产物。海鲜一旦食用过多，就会导致血液和尿液中的尿酸含量升高。
高尿酸血症患者要控制嘌呤的摄入，如动物内脏、各种汤类、啤酒、海鲜、烤串是夏季热门食物。
12，服用补充剂和维生素
有很多天然补充剂和维生素可以帮助人们降低患肾结石的风险，包括：柠檬酸钾、维生素B6（存在于香蕉、芒果、大豆、鳄梨和大比目鱼等食物中）、其他B族维生素如核黄素、硫胺素和维生素B12、维生素D、钙、鱼油。
13，治疗基础疾病
甲状旁腺机能亢进、肾小管酸中毒、甲亢、皮质醇增多和长期卧床、糖尿病、高血压、干燥综合征、甲状腺疾病、反复泌尿感染等慢性疾病，会导致结石的形成与复发。所以治疗原发病、基础病同样需要重视。
泌尿外科门诊：门诊楼3楼17区间
深圳大学附属华南医院泌尿外科简介
深圳大学附属华南医院泌尿外科以精准、微创治疗及快速康复为理念，以机器人微创外科、复杂结石处理、肿瘤个体化治疗、男性健康管理及肾移植全程管理为特色，全面发展肿瘤、结石、男科、移植、尿控、小儿泌外与盆底重建亚专业。
包括住院病房、专科门诊、检查治疗室，日间手术室和实验室5个功能单元。病房设置在我院住院部12楼，床位50张，开设高职门诊及普通门诊，并有男性健康管理、移植管理及肿瘤3个专病门诊。
设有体外冲击波碎石排石、结石成分分析中心，尿动力学检查室，膀胱镜检查室，膀胱灌注室及男科治疗室等；日间手术室配备2间手术间及恢复床2张；实验室配有结石代谢分析，男科检验，精液分析等多项检验仪器。
科室依托深大平台，与明尼苏达大学、梅奥医学中心、霍普金斯医院保持合作，加强人才建设，提升地区及国内的影响力。
