“刚出月子，我就去了健身房，体重是减了，但肚子还是松垮垮的，更尴尬的是，好多次发现自己控制不住地漏尿……”
怀孕生产会给身体带来一些影响，最直观的就是身材走样。所以，生完孩子后很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操。
可是运动时，下体容易有尿液溢出，不仅仅是运动，打喷嚏或者大笑、干重体力活等也会漏尿。
所以妈妈们不能上来就瘦身减脂，要分 3 步走：
第一步：修复身体损伤，针对性训练盆底肌，腹直肌、骨盆
第二步：有氧运动、恢复体能，安全减脂瘦身
第三步：训练核心、全身塑形，恢复紧致身材
针对这些尴尬的“难言之隐”，康康今天就带大家详细了解一下，阻扰您瘦身减脂的“元凶”之一：盆底肌。
什么是盆底肌？
盆底是由肌肉、韧带、结缔组织及神经组成的，它们齐心协作，支撑着女性的膀胱、子宫和直肠等脏器。
盆底就像一只吊床，默默支撑着身体，让其能够平衡、稳定、灵活地运动。
引起盆底功能障碍的原因
十月怀胎的过程中，盆底肌肉支撑着增大的子宫，就像一个网兜，长期受力总会拉伸变形，对盆底肌肉造成损伤。而孕期和分娩的异常情况，如胎儿过大、羊水过多、孕期体重增加过甚，难产、阴道助产等会使盆底肌肉受损更加严重。
哪些人需要盆底康复治疗？
怎么进行盆底肌修复？
01
传统的非手术疗法——凯格尔运动
用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒。
每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。
02
盆底肌肉康复器——阴道哑铃
半仰卧位，缓慢将阴道哑铃头部放入阴道，头部尾端距阴道口2cm左右，收缩盆底肌肉，感觉到康复器上升，表明位置放置正确。尽可能保持康复器不脱落，维持15分钟左右。
适应站立姿势后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。
03
盆底康复治疗——电刺激治疗
针对一些症状极其严重，已经严重影响正常工作和生活的患者，才会使用到手术治疗或者电刺激等疗法。
盆底电刺激疗法，广泛运用于医院，通过放置于阴道、直肠或皮肤表面的电极给予不同强度的低频电流，刺激阴部神经、盆腔神经及肌肉，从而增强盆底肌肉的收缩强度和弹性。产后早期进行盆底电刺激疗法，可以有效恢复盆底功能。
盆底功能恢复的黄金时间
①产后42天 ②1个月 ③3个月 ④6个月
这段时间，宝妈体内的激素水平将发生改变，细胞活性高，自身修复能力比较强，会起到事半功倍的效果。
无论是顺产还是剖腹产
妊娠过程都会对盆底造成不同程度的损伤
导致盆底肌功能障碍
做个盆底肌检测很有必要
