不少成年人有这样痛苦的经历

　　蹲在马桶上，明明用尽全力却颗粒无收

　　两三天没有排便，看见什么都没胃口

　　.....

　　便秘成为成年人的难言之痛

　　在日常“嗯嗯”中，你是否▼

　　①至少25%的排便需费力努挣

　　②至少25%的排便为干球便或硬便

　　③至少25%的排便有肛门直肠阻塞感或梗阻感

　　④至少25%的排便有不完全排空感

　　⑤至少25%的排便需要手法帮助

　　⑥每周排便少于3次

　　如果你出现了上述2个及以上症状

　　并在半年内至少有3个月发生这种情况

　　那么很不幸

　　你可能存在功能性便秘

　　为什么会出现便秘?

　　强行忍便也会导致便秘

　　导致便秘的因素很多，与自身饮食、服用药物、起居、运动、精神因素、躯体疾病和盆底解剖学异常等因素有关。

　　平日摄入食物中纤维素少，饮水量少或过度出汗，活动量少或长期卧床，无规律饮食及不规律排便习惯，人为抑制便意(如小朋友因玩耍忍便、女生厕位少且课间时短而忍便、工作繁忙忍便)，环境的改变(出差、旅行)，焦虑、紧张、抑郁等精神因素都会造成便秘。

　　此外，自身疾病如代谢性疾病(如糖尿病、低钾血症等)、神经系统疾病(脑出血、脑梗塞等)亦会导致便秘。

　　便秘的危害有多大?

　　便秘严重可能威胁生命。

　　便秘对健康的影响很大，影响美容、导致肥胖、产生体臭，甚至导致饮食无味、神经衰弱、性欲减退，并发痔疮和肛裂、诱发结肠癌、造成猝死，特别是高血压病、冠心病等患者，严重便秘努挣时可能会使血压急剧上升而造成猝死。

　　此外，目前研究发现长期服用精神类药物导致的便秘很难治，所以建议有这类服药需求的病人从一开始就要重视便秘的问题。

　　便秘危害如此之大，需要大家提高防治意识，除了养成良好的排便习惯外，还可视严重程度进行积极治疗。

　　3种方法治疗便秘

　　01　　首选调整饮食结构和增加运动

　　饮食方面，注意每周、每日食物的多样性和膳食纤维的摄入量，比如早中晚食物尽量不重复，每餐食物尽量超过3种以上，还可适当增加进食西梅、奇异果、小麦胚芽等有利于治疗便秘的食物。

　　运动则应优先选择可促进肠蠕动的运动，如慢跑和锻炼腹压的运动。推荐慢跑，慢跑不需要速度，只需要坚持，临床上许多病人都是通过慢跑和多样化饮食结构治好了自己顽固性便秘。

　　02　　药物治疗

　　治疗便秘药物很多，临床首选副作用最小的药物。比如乳果糖口服液、聚乙二醇4000散、纤维素。而大家熟知的果导片、肠润茶、大黄、番泻叶因其副作用，不建议长期服用。便秘的药物里包含部分外用药物，如开塞露。开塞露般适用应急情况，如大便干结、想排便却难以排出的情况。

　　03　　手术治疗

　　便秘的手术治疗原则是在改善了饮食结构、增加运动后，经过系统正规的药物治疗无效，并且有临床手术的指征，才可考虑手术。

　　对于因其他疾病导致的便秘，需积极治疗原发病。如果因自身疾病需长期服药的便秘者，应及时告知医生，在其指导下，尽量避免服用副作用能导致便秘的药类，转换其他种类的药物。

　　Tips：如何使用开塞露?

　　将开塞露慢慢挤入直肠内，最好忍5分钟再去排便。开塞露是通过刺激肠壁引起排便反射来帮助排便，不建议经常使用，直肠被刺激次数越多，敏感性就越差，一旦适应了该药物将不再有反应。