俗话说得好有些人表面上光鲜亮丽背地里早已是“有痔青年”。

很多人不把痔疮当回事但痔疮却拿“有痔者”不当人。

它就像埋在菊花里的炸弹对久坐、酗酒、憋尿、不节制的人时不时进行一场“见血”的公开处刑。

相比于得了痔疮再去治疗预防，才是最好的良药！——提肛，能锻炼肛门的括约肌同时促进局部血液循环增加直肠的抗病能力有效防止痔疮的入侵。同时提肛还具有改善便秘，预防前列腺炎的作用。

其实提肛运动已经存在这个世界很久了，并不是一个新名词，新运动。

清朝的一位皇帝是提肛爱好者，16岁大婚一生娶了43个老婆还活到了87岁的乾隆皇帝。

提肛就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动，以锻炼强壮的括约肌（所谓的括约肌是菊花周围一圈的肌肉）为宗旨。

提肛，就是像忍大便一样有规律地把肛门往上提然后放松，接着再往上提一提一松，反复进行连带着括约肌，一起营业。

这种简单又方便的运动不仅随时随地都能进行还不限年龄和人群 对中老年人尤其友好。

提肛运动怎样做？
目前对于提肛运动没有统一的规范认识，一般是在正常的小便过程中，突然中断小便，或者像忍大便的动作一样，需要将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

只要符合上述原则，都可以称为提肛。
站、坐、行时均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟，一天3-8组，坚持6-8周，肌肉训练才有效果显示，持续运动才能更加有效！

做多会引起肌肉疲劳，甚至变硬失去弹性。当然，没有上述条件的，也可以放低要求~

特别注意：
本身患有肛裂、耻骨痉挛的患者，以及肛门手术后时间较短的人群，都暂时不能做提肛运动。

人类的身体秘密，需要不断地探索。
运动锻炼贵在坚持，三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的，可以在手机里装一个叫G动的应用来提肛，跟着方案里的音频节奏科学锻炼，还有一天三次定时提醒养成习惯，打造血气方肛的人！

1、调整生活方式：避免久坐，注意休息和睡眠，控酒控辣，多饮水（建议每天饮水量在2000-3000ml），不憋尿，温水坐浴，定期做提肛锻炼等。

2、性生活适度：推荐每周1次-2次性生活，坚决杜绝不洁性行为。

3、积极彻底治疗急性泌尿生殖系感染。

4、避免久坐，注意休息和睡眠，控酒控辣，多饮水（建议每天饮水量在2000-3000ml），不憋尿，温水坐浴，定期做提肛锻炼等。

5、树立积极、向上的生活观念。多放松，积极调整心态。