科学合理的运动，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于能量的摄入，从而达到减肥的效果。但如果方法不对，那么无论你怎么努力，都看不到效果。

对于运动的哪些误区，会让我们走弯路，影响瘦身计划呢？

误区一：只要运动就能减肥

研究表明，运动虽然能消耗能量，但光靠运动减肥，效果并不明显。

即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块甜点，减肥成果便会化为乌有。因此，有规律的运动加上健康的饮食，才是减肥的关键。

误区二：空腹运动，有损健康

许多人认为空腹做运动不利于健康，因为空腹运动会使体内储存的糖原大量消耗，从而导致头晕、无力等低血糖反应。

但是研究认为：饭前1~2小时的空腹状态下进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后运动。

这是由于空腹运动时，体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是褐色脂肪，所以减肥效果优于饭后运动。

误区三：只有出汗，运动才有效

出汗不能用来作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，出汗与遗传也有关。

运动减肥的效果，并不是看出了多少汗，而是看运动时间和方式，以及是否适合目前的身体状况等。另外，运动前一定要先热身，以免造成损伤。

误区四：强度越大，减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。

剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多。缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到减肥的目的。

误区五：停止锻炼，就会发胖

在现实生活中，确实有一些人在停止锻炼后发胖了。

但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后，仍然保持同样食物摄入量，从食物中摄入的能量大大超过消耗的能量，自然又会变肥。

如果停止锻炼后随着能量消耗减少，相应减少食物的能量摄入，就能有效降低复胖的概率。

都说减肥的关键是少吃多运动，其实减肥的弯路有不少，很多人真的努力了，却没有收到好效果。

减重还是要依靠科学，根据身体状况定制运动和和饮食计划，才是最有效的减肥方法。

来源：医学减重专家陈伟

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