· 放下手机和报纸，让自己慢慢感受便意，即使没有结果也不要紧；睡前和早晨醒来，两手掌展开重叠放在腹部，以合适的力度环形按摩。先顺时针36下，再逆时针36下，共72下，早晚各一次。
勤去茶水间、多走走、孕妇瑜伽等，增加活动量可以促进肠道蠕动。
当紧张或压力过大时，胃肠蠕动会减慢。可以练习冥想、听听音乐、看看轻松幽默的书籍。
1、至少每天保证6-8杯水，推荐柠檬水、白开水。少喝茶、咖啡和碳酸饮料。
2、多吃粗粮（燕麦、玉米等）、薯类（地瓜、芋头、马土豆等）、新鲜瓜果蔬菜（苹果、草莓、竹笋、萝卜等）。
3、拒绝刺激和油炸食品。尽量少吃烧烤食品、辣椒等容易上火的食物。2、推荐“肠道软黄金”低聚木糖，有根治便秘和养护肠道的作用。且不能被人体的消化液分解，能量值几乎为零，既不影响血糖浓度，也不增加血糖中胰岛素水平，更不会形成脂肪沉积。来源：山东大学附属生殖医院
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