前段时间，王阿姨带她女儿小刘去公园溜达，本想着散散心，谁知道小刘突然间就开始打王阿姨，旁边的人看不下去，好心去拉架，结果小刘连帮忙的人都打了。王阿姨意识到小刘的精神疾病又复发了，最后只能打电话报警，警察协助王阿姨把小刘送进了医院。这已经不是小刘第一次犯病了，精神疾病就像很多其他疾病一样，可能会出现反复发作的情况。但是，只要我们掌握正确的方法，就可以有效地预防和控制疾病的复发。

一、警惕复发信号，早发现早干预

精神疾病复发前，身体和心理会出现一些预警信号，就像地震前的预警一样。下面列举一些常见的复发信号，希望你能仔细观察，并尽早采取措施。

复发六信号——一睡二知三提四情五度六能

一睡，指睡眠问题，我们有1/3的时间是在睡眠中度过的，觉睡不好了就是一个很大的信号，那怎么算觉睡不好？比如躺在床上30分钟以上都睡不着，睡着了容易醒等。二识，指我们对于疾病的认识的变化。比如小刘，病情稳定后能够认识到自己之前的状态，但是每次复发之前就慢慢不吃药了，觉得自己没有任何问题。三提，指旧事重提，就是翻旧账。小刘每次发病前总是会跟王阿姨提起和邻居以前的矛盾，其实都是一些小事，但小刘会一直揪着不放。四情，指情绪的变化，情绪突然变得不稳定，容易发脾气，或者变得悲喜无常。五度，指突然改变对周围人的态度，警惕性提高或对人有敌意等。小刘每次发病前就开始对邻居打招呼爱答不理，甚至会无端质疑邻居的意图，对他们的微笑和帮助持有怀疑态度。六能，指生活能力的变化，例如变得不讲卫生或者工作、学习效率下降，比如小刘，每次发病前工作总是会很容易出错，被老板批评。

如何判断复发呢？就像判断一个人是否肥胖，我们一般会先和同身高的大部分人进行比较，然后跟这个人以前的体重进行比较，再看看目前这个人有没有怀孕、生病或者吃药等。精神疾病的复发也是一样的，需要跟大多数人相比（横向比较），跟之前的自己相比（纵向比较），然后结合当时的实际情况进行分析（结合实际）。

二、复发不可怕，及时应对是关键

如果您发现自己或家人病情复发，请不要慌张，也不要放弃。这里有三个妙招给大家：一静二求三治。

一静，保持冷静。复发是疾病管理过程中的一部分，如果复发了，患者不要自责，家属不要责备。二求，积极寻求帮助，联系医生或者社区工作人员，必要时可以打紧急电话。三治，积极治疗。如果暂时无法去看医生，可以继续之前的治疗方案；如果在门诊治疗，要听医生的，家属要监督；如果住院了，在医院有不适要及时与医生沟通，家属在探视或者陪护时要遵守医院的管理规定。

三、复发预防五锦囊

锦囊一：遵医嘱。疾病是断裂的，但治疗是连续的。一方面我们要按医嘱服药，服药的主要目的是预防和减少疾病发作；不要自己加减药物或停药，服药时不要吸烟、喝酒。另一方面要定期复诊，至少每个月一次，以便医生了解病情变化，从而及时做出调整。此外，因为复诊时间相对较短，在复诊前按照重要程度罗列要跟医生沟通的事情，这样有助于让医生更好地帮助你解决问题。

锦囊二：互支持。和自己的家人朋友保持良好的关系，另外还可以参加或者组建病友交流会。病友交流会的目标不是把某个人拉出泥潭，而是保持适当的距离，创建一个气氛轻松的团体，让大家定期、持续外出参与社会活动，互相鼓励，同时也可以定期检视自己的状态。

锦囊三：自管理。指自我管理，简单来说就是吃、睡、动。吃，规律饮食，一日三餐，根据居民膳食营养宝塔，需要补充优质蛋白、维生素，比如维生素B1、B6、B12、D，就是要吃肉、蛋、奶。睡，规律作息，要定时起床睡觉。动，做力所能及的家务，比如擦桌子、扫地等；还可以打八段锦，不仅能够帮助我们提高身体健康水平，还能够增强免疫力、缓解疲劳和压力。

锦囊四：自提升。自我提升，了解自己在哪些情况下容易复发，可从以下这些方面罗列复发潜在因素：身体（身体的不适），心理（比如情绪变化等），行为（吃药睡觉等情况），社会环境（工作、学习生活中的事件），家属可以帮患者一起进行发掘复发的潜在因素。可能有人会说：“我不知道自己什么时候会复发”，这可能是对自己的觉察不够，建议大家可以学习正念冥想，关注“正念研习”的公众号，上面有关于正念学习的课程。此外，要去参加康复训练，不要放弃自己的社会成员的身份，坚信自己有用，不断学习，比如可以参加职业技能训练、社区康复训练等。

锦囊五：备应急。要学会制定应急计划，提前做好病情波动时应急预案。就像家里的急救箱一样，准备一个急救袋，将就医时所需要的所有物品放在一起，包括：就诊卡、医保卡、门诊病历本、检查报告单等。另外，手机上保存以下信息：精防医生和社区紧急求助电话、各家医院的门诊电话、片警的联系方式、各家精神专科医院的地址等信息。建议在通讯录上保存电话时，以“A”开头，如“A-刘医生”，这样打开通讯录就可以看到医生的电话。

最后推荐一本书籍《我想和你谈谈精神病人的世界》，作者是一位每天要吃20多粒药物的双相情感障碍患者，住过封闭病房，自杀过，被诊断过反社会型人格障碍，这本书是根据作者和病友们的自身体验撰写的，为我们提供了一份疾病管理的“说明书”，有很多实用技巧。

预防疾病复发需要我们付出努力，但只要我们掌握正确的方法，并坚持去做，就一定能够有效地控制病情，过上健康快乐的生活。