相信大部分人都有“崴脚”的经历，或是走楼梯踏空的，或是运动时踩别人脚上的，又或是喜欢穿高跟鞋的女士，这在医学中叫做“踝关节扭伤”。据统计，有70%的人群在一生中都经历过崴脚的苦痛，而在这其中的大多数人都是外侧踝关节扭伤。

       急性外侧踝关节扭伤，指的是在外力作用下，踝关节骤然内翻而超过其正常活动度，并引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生不同程度的损伤。这类损伤通常导致踝关节外侧韧带出现撕裂性损伤，受损韧带主要是三条：距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带。

       踝关节外侧韧带是脚踝外侧的主要平衡结构，是我们活动中维持踝关节稳定的关键。所以，崴脚并非小事，如果处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，严重的会导致创伤性关节炎、慢性踝关节不稳。

       那么，崴脚后应该如何处理呢？

       大部分人都认为24~48小时内要进行冰敷，甚至有些扭伤较轻的，以为养几天就好了。其实这个认识需要修正，最新的研究已经推翻了曾经的黄金处理原则“RICE”——休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、压迫(Compression)、抬高 (Elevation)，取而代之的是“POLICE”原则，即保护受伤关节、适当负重锻炼、尽早适度冰敷、加压包扎固定、抬高患侧肢体。

       受伤后6小时内进行适度的冰敷可以止痛，也有预防出血的作用，这里的“适度冰敷”，是指用冰水混合物隔着一层毛巾冰敷，每次持续15分钟左右，每次间隔10分钟为宜，可有效避免冻伤。但是，扭伤超过6小时就不要再冰敷了，否则会适得其反，严重延缓和阻碍损伤的修复。

        所以，熟悉正确的处理流程是非常重要的，而在做好急性期的处理后，适当的进行踝关节的功能锻炼和康复训练同样必不可少。

       在发生急性踝关节扭伤后，中医还可以通过穴位按摩、刺络放血、火针疗法等治疗来疏通患处的气血瘀滞，促进踝关节的康复。如按压养老穴，是一个简易又有效的自我处理方法，能够快速止痛，而且此穴也是针刺治疗踝关节扭伤的重要穴位。

       踝关节扭伤在我们的生活中时常发生，由于目前健康科普的局限，很多患者存在一些错误的认知观念，以为治疗方式仅限于冰敷、休息和止痛药物等，但这样不科学的处理往往会加剧踝关节损伤，影响踝关节的康复。所以，发生踝关节扭伤后一定要及时就医，不要让自己的错误经验成为脚踝康复路上的绊脚石！