1. 数量充足：一日4~5餐

2. 品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物

3. 饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血

• 调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;

• 进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料

• 宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

• 如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。