1.保证良好的坐姿。

正确的坐姿应采取自然端坐位，保持颈部、胸部挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持30厘米左右的距离；工作时间超过1小时，应稍休息几分钟，做颈部运动或按摩。此外，桌椅的高度要适中，如桌子过高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬、眼睛和桌面的距离缩短，易造成颈肩部肌肉劳损及视力疲劳和近视；如果桌子过低或椅子过高，则使颈部过于前倾前屈，更易导致颈项部的劳损。



2.合理用枕。

枕头是颈椎的保护工具。首选荞麦皮枕头：它有更好的透气、塑形的作用。一般来说像70×40的这么大的一个面积的容量这的个枕头，我们填充荞麦皮的量是5斤，可以让荞麦皮的密度适中，更好的贴附头颈部，平卧和侧卧都不会让颈椎悬空受力。



3.纠正生活中不良姿势，防止慢性损伤。

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的坐、卧、看电视的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。



4.经常锻炼，避免受凉、外伤后颈托固定。