首先：要吃好，睡好

食物多样化，均衡营养，避免过量摄入红肉、高糖、高脂肪、过度加工或不新鲜食物；可多摄入鱼、鸡、水果、蔬菜、豆制品等。多吃富含锌、维生素C食品，避免摄入味精。痛风患者严格低嘌呤饮食。

   注意休息，多饮水，保证睡眠质量，禁止熬夜，避免感冒，禁止吸烟、过量饮酒；肥胖患者应适当减肥（减少晚餐热量摄入，适当增加有氧运动量）。

第二：放松心情，适量运动。

放松心态，保持情绪稳定，避免精神压力引起机体神经内分泌反应，导致精液质量下降。适当运动，推荐耐力运动如慢跑（需在空气清新处进行）、游泳，不推荐力量训练；避免久坐不动，长时间坐位工作者推荐“40+5”方案（坐40分钟后活动5分钟）；不推荐骑车，防止阴囊器官受伤或长期压迫前列腺。

第三：避免接触有毒有害的不利因素。

避免所有引起阴囊局部高温的不利因素：如穿紧身内裤、牛仔裤、洗热水澡、泡温泉、蒸桑拿、高温环境作业、疾病引起的发烧等；阴囊及阴囊皮肤疾病必须就医规范处理。

避免接触过强噪音、辐射（X射线尤其是CT、微波、短波、激光等）或微小电流，避免接触各种包括重金属（铅、汞、镉、镍等）、含苯化合物（集中在焊接、油漆、印染业、橡胶制品、五金机电、化工业等）在内的化学物质，禁止使用烫染发剂、杀虫剂等，尽量减少外源性雌激素的摄入。汽车尾气、厨房油烟、二手烟等也是常见的伤精元凶。

第四：不要随意服药。

如患其它全身系统性疾病需要使用药物治疗，请告知您的主诊医生您有生殖需求，并及时与我们沟通，尽量减少药物对精子的损伤。【特别典型者如：治疗脚气的酮康唑片、治疗类风湿性关节炎和红斑狼疮的昆明山海棠片、抗厌氧菌感染的甲硝唑片、泌尿系感染用药呋喃妥因、消化道疾病用药西咪替丁、呼气试验用药C14、治疗痛风用药秋水仙碱、溃疡性结肠炎用药柳氮磺胺吡啶等】

第五：保持良好的个人卫生。

做好个人卫生，洁身自好，避免不洁性生活或滥交，以免引起生殖道感染，严重者可继发梗阻引起无精子症。