俗话说，一口吃不成胖子。同样的，瘦下来的过程也并非一朝一夕。

减肥是一个注重细节的过程。

不积跬步，无以至千里，有时候，餐桌上的一个小细节，也可以帮助我们完成量变，达成瘦下来的质变，今天，就为大家讲解一下，餐桌上的减肥小技巧。

拒绝吸入式吃饭

饭圈女孩想必十分了解，很多鲜肉明星们，在吃饭的时候特别讲解细嚼慢咽。

咀嚼次数，是否真的是他们保持身材的秘诀呢？

是的，充分咀嚼可以一定程度上减少进食量。

因为食物在经过充分咀嚼后，能够与口腔中的唾液进行大面积的接触，进而促进食物的消化吸收。

也可以减轻胃肠负担，同时大脑对于咽下的食物产生的反应时间变长。

有饱腹感的时候你还没吃多少，长此以往积累下来，少吃的东西可是很可观的。

对于用餐时间严重“缩水”的现代人来说，早上为了多睡一会懒觉，早餐可以在1-2分钟搞定甚至直接不吃，为了给午休留时间，午饭也是十来分钟速战速决。

一项统计显示，现代人已从40多年前每餐咀嚼900-1100次用时20 - 30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500-600次，用时5 - 10分钟。

好像觉得只要吃的够快，热量就追不上你，殊不知这样的快速吸入式吃饭，是造成“工伤肥”的几大元凶之一。

所以要想瘦，先从放慢吃饭速度做起。

吃饭讲究顺序

吃饭还要讲顺序？是的！

建议用餐顺序，蔬菜→鱼肉→面饭。

先吃富含食物纤维的蔬菜。

蔬菜中富含食物纤维，具有减缓糖类吸收的效果，先从蔬菜开始吃，不仅可以减缓糖类被身体吸收，还可以借由咀嚼增加饱足感，防止吃太多。

减肥也别忘了摄取蛋白质。

鱼肉类含有的蛋白质，是形成肌肉和组织很重要的营养素，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。

由于消化较米饭类花时间，充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。

主食尽量最后吃

一旦摄取糖类，血糖值就会跟着上升。

肥胖的原因之一，就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升，含有许多糖类的米饭类要在用餐的最后再吃。

最后，我们来总结一下：

1，放慢吃饭速度，可以减轻肠胃负担，让饱腹感来的更快。

2，餐饮先菜后肉最后主食，可以增加饱腹感，防止吃太多。

3，减肥也要摄入蛋白质，主食不能省。

其实掌握正确的吃饭小技巧，也能不知不觉帮你瘦下很多呢~

可别小看这些小窍门，积少成多，慢慢的，减肥的效果就出来了。

来源：减肥达人训练营

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