1、首先是血制品，猪血，鸭血，鸡血，这些血制品含铁比较丰富。
2、再有就是豆制品，豆制品里含铁，含叶酸含量比较丰富。
3、再有是动物的肝脏，如猪肝，鸡肝。
4、还有颜色深的精瘦肉，比如猪肉，牛肉，羊肉，每天吃一两的瘦肉。
5、颜色深的蔬菜，比如说红色、黑色的、紫色的、绿色的。比如木耳、菠菜，大枣由于含糖量高不能多吃。
6、还有粗粮，杂粮含的铁和叶酸相对比较丰富。
