暑假对于孩子们而言是段极其快乐的时光，孩子们不再长期埋头苦学，减少了久坐时间，可以睡到自然醒，可以游山玩水，可以三五伙伴追逐嬉戏，家长们也会选择让孩子们这个时间段去游泳、打球、奔跑、爬山、骑行......通过这些五花八门的运动方式让孩子们获得自尊、自信、健康、敏捷和力量，身体素质提高的杠杠的！可是孩子们在运动过程中，也伴随着运动损伤的风险！每年约有十分之一的儿童发生运动损伤，占儿科损伤的19%~29%，且运动损伤的复发率高，儿童复发率为 42%，青少年为 32%。

那么为什么儿童青少年运动损伤的发生率居高不下呢？

儿童青少年较成人更易

发生运动损伤考虑与以下因素相关：①青少年成长发育中的骨骺及软骨受到压力时更容易发生损伤；②儿童青少年无法掌握某些运动所需的运动技能；③当前国内青少年体质差，平时运动量少，运动耐力不足，短期内进行高强度或超负荷运动，机体无法耐受，进而引起运动损伤。最常见的损伤类型为肌肉拉伤、关节扭伤、骨折、肌腱炎等。

那么如何避免或降低运动损伤风险呢？

第一，运动前筛查了解身体素质及运动损伤风险程度。我们根据运动风险所造成的机体损害部位、性质、程度等，可将运动风险分为运动中心血管事件风险、运动损伤风险、运动性病症风险三类。

上诉图片内容可简单概述为：1.孩子是否存在基础性疾病，尤其是心血管系统如心脏病、心律失常等疾病；2.自身身体素质（体适能测试）评估，评估机体肌力、耐力、灵敏度等，初步拟定运动强度；3.既往是否发生过运动性疾病，如上诉三个环节任何一个环节存在异常，那么孩子的运动损伤风险就会增高，此时孩子的运动就需要咨询运动康复医生、运动康复治疗师、体适能教练，让他们帮助孩子设计个性化运动方案，使运动更安全有效。

第二，制定个体化运动处方。选择合适的运动方式、恰当的运动强度、控制运动量、控制合适的运动时间，避免运动过度，降低运动损伤风险。也可理解为，孩子运动时需要个性化制定适合孩子的运动处方，这样既能在运动中获益，又能降低运动损伤风险。如果您家孩子参考第一项风险评估后不存在运动损伤风险，或低风险，可参考2023年运动处方专家共识里推荐的儿童青少年运动处方进行实施。

第三，儿童和少年运动处方的特殊注意事项

儿童和少年（6～17岁）每天至少 60 分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少 3 次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。

超重或体力活动不足者在初始阶段应该从中等强度开始，并循序渐进地达到每天60分钟的目标 。

在炎热潮湿的环境下运动时，在运动前、中、后进行补水和适当调整运动强度，应避免进行持续剧烈运动。

在保证运动量的同时，也要特别关注动作规范性，运动形式多样化和趣味性。

加强儿童和少年运动过程中的监督以确保安全。