1.养成良好的睡眠习惯，首先卧室要安静，舒适、温度适宜、通风，形成规律的入睡和起床时间，每天适度锻炼20-30分钟，睡前三小时完成，在睡前用热水泡脚，避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠。

2.适当的睡眠限制，通过缩短卧床时间来增加对睡眠的渴望，提高睡眠的效率。

3.仅在有睡意时上床睡觉，不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机等，如果上床20分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间，有睡意时再回到床上，无论夜间睡眠多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。

4.通过呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉，以减少夜间觉醒的次数，提高睡眠的质量。

5.听舒缓的音乐，使交感神经兴奋性降低，缓解焦虑、紧张的情绪和应激反应，以促进睡眠。

6.改变生活习惯如不能改善，需检查清楚失眠的原因。由于工作、生活压力过大，或者有不良的生活事件发生，需要进行必要的心理调适，比如向家人、朋友倾诉，敢于面对。

7.如果心理调适不能改善睡眠，需要找医生就诊，服用改善睡眠的药物。

8.对于器质性疾病引起的失眠，比如甲亢、帕金森病、抑郁、焦虑等，都会出现睡眠障碍，此时需要针对病因进行治疗，多数患者的睡眠会随着病因解除而得以改善。

9.此外，一些药物也会导致睡眠障碍，比如喹诺酮类抗生素、激素等，此类药物会影响睡眠，但是又不能停药，可以使用改善睡眠的药物治疗。