失眠或者是说入睡困难，可能是目前很多人面临的一个困境，那么如何破局呢，今天咱们来科普一下如何能够拥有一个好睡眠。

假如你目前存在入睡困难或者是说失眠，那么首先我们要先自我检讨一下，我们是否存在一些不良的生活习惯，从而导致了我们出现睡眠问题。 比如有一些朋友，明知道自己喝完咖啡之后容易失眠，可是由于抵挡不住咖啡的诱惑，仍然时常饮用。这种情况魏大夫可以帮您出一个小主意，比如你实在是非常喜欢喝咖啡，那么咱们可以尽量的在上午这个时间段去饮用，为了尽可能的不影响到你的夜间睡眠，过了中午咱们就不要再饮用咖啡了。除此之外，大家可能意想不到的是吸烟也会影响到我们的睡眠质量，因为烟草当中含有尼古丁，而这一成分会让人兴奋，所以也会影响到一个人的睡眠质量，这也正是为什么医生会建议失眠的人要注意戒烟的原因。

还有一些朋友会说我睡不着的时候呢，我喝一点酒，觉得喝酒有助于睡眠，其实这是另外一个误区。大家可以体会一下，刚喝完酒的时候，我们确实会有一点犯困，但是其实酒精会干扰到我们正常睡眠的。

为了能更好的一觉睡到天亮，我们平日里要注意戒烟戒酒，保持心态平和，同时也要注意为自己创造一个良好的睡眠环境，比如家里可以购买一个遮光性比较好的窗帘，尽可能的保证自己睡觉的房间，绝对的安静。对于存在入睡困难的朋友，建议你也可以听一点舒缓的音乐，在刚刚躺下的时候如果心情不能平静，也不要反复的去玩手机。

如果患者目前失眠是由于精神心理疾病所导致，建议其必要的时候需要去看专业的心理医生，结合心理疏导治疗，以及结合使用抗焦虑、抗抑郁的药物以及改善睡眠的药物。

祝愿大家都有一个好睡眠，一觉睡到天大亮。#健康160