认识并克服你严重的自我攻击行为

抑郁通常伴随着一种批判和自我毁灭的思维，这种破坏性的思维过程会加剧抑郁，所以我们需要识别并征服内心的批判声音。

我们可以把这些破坏性的想法想象成“流感病毒”。当他们告诉你不要追求你的目标，孤立你自己，或者放弃你最喜欢的活动时，不要听这些“消极的声音”，这会让你自己的声音更有力量。

当你注意到这些消极的想法和态度比你更现实和积极的思维方式更强大时，有必要用不同的观点来看待它们。

问问你自己，对于有过同样经历的朋友或家庭成员，你会有如此残忍的想法吗？

想想会让你生气的事情

尽管有些人认为抑郁是一种持续的悲伤或疼痛加剧的状态，但有些抑郁状态可能是麻木的——缺乏感觉，这会削弱所有的兴奋，扼杀你感受快乐的潜力。抑制或切断情绪可能是对一些不舒服感觉的防御。许多抑郁的人实际上是在掩饰他们的愤怒，并将他们的愤怒转向他人。

愤怒可能是一种不可接受的感觉，因为从很小的时候，我们就经常被告知愤怒是不好的，我们被告知要表现好，而不是发脾气或打架。

但是愤怒是我们日常生活中自然的一部分。要承认、接受或讨论你的愤怒。

积极参加运动

运动对抑郁症有非常积极正向的作用。每周锻炼五天，每天20分钟，可以让你情绪上感觉更好。

锻炼增加大脑的神经可塑性，并释放一种叫做内啡肽的神经化学物质，这有助于改善你的情绪。即使你只是出去散步，玩一些娱乐休闲的游戏，或者去健身房，这都可以改善你的抑郁感觉。

不要孤立自己

当你心情不好时，即使你感到尴尬，告诉你的朋友或表达你的情况可以减轻你的负担，并开始结束你的不快。

谈论你的问题不是以自我为中心或自怜的行为。朋友和家人，尤其是那些关心你的人，会很高兴知道发生了什么。

即使是将自己置身于社交氛围中的简单行为也能提升你的精神。

去一个人们可能和你有相似兴趣的地方，或者甚至去公共场所，比如博物馆、公园或购物中心，在那里你可以享受不同的感觉。

永远不要让自己沉溺于自己与众不同或比别人更差的想法。每个人都有自己的问题，你的抑郁并不意味着你是谁，也不意味着你不如别人。

做一些自己感兴趣的事

抑郁情绪会让你陷入昏昏欲睡的状态，会更加加重你的抑郁感觉，而在你的生活中保持活跃，追求任何你感兴趣的东西，你将重新点燃你的火苗并让你站在自己的这一边。

虽然说起来容易但是做起来难，你要把你最喜欢坐在沙发上的时间去强迫自己散步，做饭或给朋友打电话的时间等。

积极接受心理咨询的帮助

心理咨询是帮助人们摆脱抑郁的一种非常有效的方法。

如果你感觉不好，不要让任何人告诉你这没什么大不了的。当你意识到自己有一个似乎无法解决的问题，并向咨询师寻求帮助时，没什么好羞愧的。

寻求帮助是一种勇敢的行为，与咨询师交谈是一种健康且富有成效的行为

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