有一个朋友她最近几个星期经常在睡觉时出现小腿抽筋，常常痛醒。听别人说抽筋是因为缺钙，于是她就去买钙片吃了，可结果…… 没有改善！
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
它主要包括以下几种类型：
夜间抽筋，包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
中暑抽筋，常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。
病理性抽筋，见于器质性疾病或者中风后遗症的患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。
能引起腿抽筋的原因有很多：
一·肌肉疲劳，在踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动过程中出现这种现象，可能和运动前未充分热身有关。
二·寒冷刺激，天气较凉时进行户外运动时，如在水温过低的水中游泳容易抽筋，或夏季睡觉时吹冷风，腿部着凉也会引发腿抽筋。
三·缺钙，缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的，多发于绝经后中老年女性患者或者有骨质疏松症的人群。
四·局部血管神经受压，这种情况多见于夜间睡觉时，下肢始终处于固定位置，长时间不动的情况;其他如缺水、动脉硬化等也是腿抽筋的诱发因素。
由此可见，能引起腿抽筋的因素有很多，缺钙只是因素之一。不能发生了抽筋就认定是缺钙导致的而盲目进行补钙。
如何预防“抽筋”呢？
首先要科学补钙及注意健康饮食，除了适当补充含有维生素D的钙片、食物和多晒太阳外，还要注意每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果。
其次就是要科学的适度锻炼，活动前要先充分热身，不要穿过紧的衣服或鞋子，以避免肌肉突然“缺氧”，引起乳酸等代谢产物堆积，造成抽筋。
敲黑板划重点，如果当我们出现腿抽筋该怎么办？
当腿抽筋发生时，要让抽筋的肌肉慢慢伸展，解除痉挛抽筋的状态。
以小腿为例，当发生抽筋时，请立即用手抓住足部或足趾，向下用力缓慢伸直足背，并伸直膝关节，维持一段时间，待痉挛解除，疼痛完全消失。注意拉伸的时间，过短的话可能会再次抽筋。
如果不能自行完成上述动作，可由旁人或借助外物完成拉伸。最后，如果您已经做到了上述的预防措施，仍然经常发生抽筋，建议去正规医院就诊，明确病因。
