春天来了，人们走出家门，到郊外踏青，感受春天的活力，抓紧时间活动筋骨，俗话说“一年之计在于春”，也是时候唤醒沉睡了一个冬季的身体了，恨不得把积蓄的脂肪一下子全甩掉，但是，随之而来的是全身酸痛、四肢无力。
一、不宜过早到室外锻炼
春季晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易得伤风感冒或引发哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。因此，中老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要在早晨五六点就去做运动。
二、不做无准备的锻炼
中老年人在晨起后肌肉会有些松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢的功能不协调，所以锻炼前要轻柔身体，活动腰部，放松全身肌肉，活动各个关节。搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
三、注意运动强度
春季锻炼的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动，避免由于过度运动和损耗对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，微微出汗即可，锻炼结束后立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
四、注意锻炼时间
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
五、避免多汗
不少人认为，运动的效果就是看出汗的多少，但是在春季户外运动则不宜多出汗，春季气温是比较多变，在户外运动出汗过多容易引起身体受凉，对身体健康不利。春季是一个养生运动的好时节，通过合理健康的户外运动，让身心都能像春季一样欣欣向荣，去享受美好生活。
最后一定要注意，运动方式千万种，根据我们的年龄，我们的时间，我们的地点，我们的兴趣爱好，运动陪伴群体等，徒步骑小黄车，跑操、球类、放风筝等等一系列活动都可以，就是总的按整体的量来，不要一下子骤然加量就可以。
