腰肌劳损是我们日常生活中最常见腰疼原因，主要是由于姿势错误，或长期用腰过度，导致的肌肉劳损。最主要的症状就是酸痛、胀痛，位置位于腰椎两侧，弯腰或其他方向转动有可能诱发疼痛。一般劳累时加重，休息后减轻，活动过度又会加重。那么大概率你就是腰肌劳损。
一般情况，腰肌劳损多为肌肉的损伤，肌纤维损伤后结痂，形成条索状的结节从而诱发的疼痛。一般情况通过物理因子消炎可以减缓疼痛。之后如果想要改善腰肌劳损，核心还是要加强臀肌、腰肌的力量，恢复肌肉弹性，就能有效缓解疼痛。要彻底改善，就需要进行姿势教育，改善日常习惯，从而达到根治的效果。
怎么能让腰舒服一点儿
减少腰疼的诱因：如果体重过大要注意减肥，减轻腰椎的压力；有抽烟习惯的尽量戒烟；少穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋。
平时少做会引起腰痛的动作，比如弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙、长时间弯腰坐着工作等等。久坐时最好背部紧靠椅背，时而起身活动或伸腰。
加强腰背肌肌肉力量：平时要加强相关肌肉，尤其是腰背肌肌肉力量练习，以增强腰部对外界负荷或者刺激的抵抗能力，这样也可以减少腰疼的发生。
日常可以练习臀桥、小燕飞、平板支撑等动作，做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。
腰疼发生时一定要适当合理的休息，尤其是平卧或者俯卧，让损伤的组织得到足够的休息，注意选择硬板床，减少腰椎的弯曲加重疼痛。如果疼得厉害，休息后也没有缓解，要及时到正规医院就诊。
