生活中爱吃甜食的姐妹们多吗？

 这里有一个坏消息要告诉各位爱吃甜食的姐妹们

甜食摄入过多患乳腺癌的风险更大！

没错，这是真的！

相关研究发现，人体如果频繁摄入甜食，如蛋糕、甜面包、加糖热饮料等等，会大大增加女性患乳腺癌的风险。

长期高糖饮食是乳腺癌的高危因

首先，长期高糖饮食会让人体重增加，引起肥胖，而肥胖是乳腺癌的高危因素。

其次，研究发现，摄入过量的糖会使乳腺癌患病风险增加47%，尤其是绝经前乳腺癌患病风险。

乳腺癌癌细胞的生长和繁殖需要胰岛素做支撑，长期摄入太多的糖分，会让人体分泌更多的胰岛素，给癌细胞提供养分。

同时，糖分摄入太多，较高的血糖水平也为早期癌细胞的生长提供了“营养基”，使癌细胞快速生长。

乳腺癌患者更应控制糖的摄入

对于已经患有乳腺癌的人来说，高糖饮食更是危险。

乳腺癌患者摄入糖量过多，会引起体内糖基化终末产物水平提高，从而刺激雌激素受体，持续激活某种通路，促进乳腺癌细胞生长，影响患者治疗效果。

高糖饮食不仅会增加乳腺癌患者的复发风险和死亡风险，还会增加乳腺癌术后并发症的发生；同时过多糖分摄入也会影响抗肿瘤药物的疗效。

此外，值得一提的是，高糖分摄入会增加18种内分泌疾病、10种心血管疾病、7种癌症以及10种其他疾病的发病风险。

做一个“会吃糖”的聪明人

女性的生理特点也决定了我们尤为喜欢吃甜食。甜食会激活大脑中的多巴胺神经元，刺激神经末梢，让人感到兴奋。

所以，即使知道了糖分摄入过多会导致乳腺癌的发生几率，让人忍住不吃糖或是戒糖，未免太过为难。

确实，即使我们有意戒糖，生活中还是会忍不住吃甜食。所以，自然也有不戒糖的吃甜方法。

控制糖的总摄入量

根据世界卫生组织建议，女性每日糖量摄入最好能控制在25克以下。即使摄入量过多，上限也不要超过50克左右。所以日常生活中可以注意每日的糖分摄入总量，维持在合理的范围之内。

控制糖的总摄入量

学会看食品包装袋上的糖量的多少。根据国家标准，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”，所以在选择食品时尽量选择低糖或无糖食品。

控制糖的总摄入量

对于代谢能力较差的人来说，甜食摄入太多会加重代谢负担。饭后再加一份甜点，很容易热量超标，所以我们可以选择在餐前吃。

保证一日三餐正常饮食的摄入，如果一餐或两餐不吃会增加我们对甜食的渴望，从而可能摄入过多的糖量。

所以，即使知道了糖分摄入过多会导致乳腺癌的发生几率，让人忍住不吃糖或是戒糖，未免太过为难。

确实，即使我们有意戒糖，生活中还是会忍不住吃甜食。所以，自然也有不戒糖的吃甜方法。

根据世界卫生组织建议，女性每日糖量摄入最好能控制在25克以下。即使摄入量过多，上限也不要超过50克左右。所以日常生活中可以注意每日的糖分摄入总量，维持在合理的范围之内。

学会看食品包装袋上的糖量的多少。根据国家标准，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”，所以在选择食品时尽量选择低糖或无糖食品。