我相信久坐出现腰疼是办公室人长期困扰的问题。记住鲁医生说的这3点，减少久坐给你带来的腰椎伤害。

第一点一定要矫正坐姿。就是你感觉坐着很轻松的姿势，往往你是你腰痛的元凶，比如歪着坐，趴着坐，翘着二郎腿的坐等等，这是你看似舒服的姿势，把压力都集中到一点，很容易导致你腰椎间盘突出轻度，肩周炎，颈椎病疾病等等。根据康复医生研究表明，当你处在不同姿势下，脊椎的压力也不同，其中，趴着在椅子上坐着压力最严重，压力高270%。所以办公的时候尽量靠着桌面，有支撑的情况下微微后仰，然后呢。你的腿能平行于地面，这样的坐姿，压力才是最轻的，还可以用腰垫帮助我们减少和分散腰部的压力。

第二点就是加强锻炼。在空闲的时候可以多多活动我们的肩部，颈部，腰部，做了适当的运动，通过科学的锻炼，增强肌肉的耐力，减少关节的僵硬和酸痛。所以说可像平板支撑、贴合球、跳绳等等运动，都是很好的活动全身的运动。

第三点就是注意日常生活的养护。保持良好的习惯很重要。不要大幅度的弯腰，睡太软的床，低头玩手机等等。这些小的习惯就能大大改善你所出现的关节问题，如果还有问题的话，可以留言。