亲爱的家长朋友们： 

您是否发现孩子常常辗转反侧、半夜频繁醒来，或是白天总说“没睡够”？青少年失眠不仅影响学习效率，还会导致情绪低落、免疫力下降。

今天为大家介绍一种科学有效的非药物疗法——CBTI（失眠认知行为疗法），帮助孩子从根源改善睡眠质量。 

首先要了解为什么青少年容易失眠？  青春期激素水平的变化、学业压力、电子屏幕使用过度等因素，都可能打乱孩子的生物钟。部分家长误以为“失眠喝杯牛奶就好”，但长期睡眠问题可能引发焦虑、记忆力减退，甚至影响生长发育。 

那么什么是CBTI疗法？

CBTI是国际公认的失眠一线疗法，通过调整行为习惯和错误认知，帮助大脑重建“睡眠-觉醒”节律；关键是“无需用药”，具体包含四大干预措施：   

睡眠限制:科学压缩卧床时间（如原躺床8小时但只睡5小时，则初期只允许5小时卧床），通过“睡眠饥饿”提升睡眠效率，逐步延长健康睡眠时间。     

刺激控制:建立“床=睡眠”的条件反射： 睡不着时立刻离开床，避免躺着玩手机 ，不在床上写作业、打游戏 ，固定每天起床时间（包括周末）     

认知调整: 纠正错误观念（如“必须睡够8小时”“失眠会猝死”等），用科学知识缓解孩子的睡前焦虑。     

睡眠卫生教育:睡前1小时远离手机、电脑（蓝光抑制褪黑素分泌） ，下午4点后不喝奶茶、咖啡 等，卧室保持黑暗、安静，温度控制在18-24℃等。

家长如何配合治疗？

记录孩子2周的睡眠日记（入睡时间、夜醒次数、醒后状态等）。避免责备孩子“不想睡”，失眠不是懒惰或故意的 ，家长要配合，统一作息，例如晚上10点后关闭客厅大灯 。

CBTI需要多久见效？ 通常需要7岁以上能够配合指令的孩子，每周1次专业指导，配合完成每日训练，4-8周内睡眠质量可以显著改善。研究表明，70%以上患者坚持治疗后效果长期稳定。 

温馨提示：若孩子持续出现入睡困难、早醒、日间嗜睡等症状，请及时到呼吸睡眠专科门诊就诊～专业团队将为您提供个性化CBTI方案，帮孩子告别失眠困扰。 CBTI不仅能够“治疗失眠”，还能让孩子养成终身受益的睡眠好习惯！