足底筋膜炎，常见的跟痛症之一。是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

除此之外，先天性足弓异常，经常穿高跟鞋，体重增加，经常跑步，爬楼者导致足底筋膜炎的重要原因。

解决方法：

松解并激活足底肌肉 松解并牵伸小腿后肌群 增强骨盆稳定性 促进局部血液循环等。

1.单脚前后滚动，放松足底筋膜 左右格3组 每组1-2分钟，注意身体重心尽量移到前脚；

2.单脚站立，拇趾用力下压3组每组1-2分钟，注意身体尽量保持自然站立状态；

3.脚趾抓毛巾3组 每组20次；

4. 侧抬腿 左右两侧各3组 每组20次 注意身体贴墙面.下侧腹微微抬起；

5.小腿松解 牵拉 左右腿各3组 每组1-2分钟；

4. 侧抬腿 左右两侧各3组 每组20次 注意身体贴墙面.下侧腹微微抬起；

5.小腿松解 牵拉 左右腿各3组 每组1-2分钟；

6.每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环，应减少跳、跑；

7.长走等足部大量运动时，最好选择较松软的鞋，如休闲鞋。

另外，世界著名的美国顶尖医院--梅奥诊所的研究员们经过长期的临床研究，总结了一套针对足底筋膜炎所导致足底痛的足底康复运动操，对缓解上述症状效果明显。如下图所示：

总共四个动作，分别是1、脚趾抓卷毛巾；2、足趾、足跟伸展活动；3、小腿/足跟部在楼梯台阶上的伸展活动；4、小腿/足跟部推墙站立位伸展活动。