深圳骨科刘安庆教授介绍，科学有序的运动可以帮助保持膝关节的强健，如果没有这些运动，你的肌肉将没有能力帮助膝关节承受你的体重和其他额外加诸于身体的负重。膝关节如果离开强健肌肉的支撑，骨骼、关节、肌腱、韧带会失去平衡从而在面对压力时变得异常脆弱。

　　应该选择那些不会损伤膝关节的运动，因为如果从事高危的运动不但无法帮助保护膝关节，还会将患上关节炎的几率提高两倍。其中一个重要的秘诀就是要避免偶尔的没有规律的激烈运动，取而代之的是养成有规律的适度运动习惯。

　　适当参加能够提高体力、肌肉力量和灵活度的运动项目，诸如瑜伽、步行、自行车、游泳和负重练习。这些类型的运动可以帮助提高身体新陈代谢，提高关节的活动机动性，并且使你获得支撑膝关节的强健肌肉群。一项研究发现，如果能将位于大腿上的股四头肌的力量提高20%—25%，相应的就可以降低20%—30%的患上关节炎的几率。每周挑选3到4天进行每次30分钟左右的练习是最佳的运动选择。

　　水上运动：由于水中的浮力可以有效地抵消身体在运动时给膝关节带来的额外压力，同时水中的阻力还可以有效地运动肌肉，这使得水上运动有着得天独厚的优势。

　　避免过度使用肌肉或者关节？

　　虽然运动是保护关节的良方，但是你应该避免过度使用你的关节和肌肉，因为无论身体哪一个部位，过度的工作或锻炼以后都会使肌腱变得不再紧致，或者损伤软骨组织并且最终导致伤痛甚至关节炎。

　　下次在运动中或运动后以及日常家务、工作前后，如果感觉疼痛或者不适，千万不要视而不见，要给伤痛不适的部位以充分的休憩；同时，还要坚持进行那些不会伤害膝关节的运动；最后，如果疼痛持续两周不消失就要去就医了。

　　切记，每次无论做任何运动之前，都要进行5—10分钟的热身，运动结束后同样要进行5—10分钟的冷却运动。

　　体重过高增加膝关节疾病风险

　　双膝承载着体重，所以关键中的关键是如何保证一个正常的BMI指数（身体质量指数）。

　　身体每增加1磅的体重，就意味着行走时膝关节要相应地多承受3磅的压力，而当你奔跑时这个压力指数会变成10磅。所以如果你的BMI指数是25或超过25时，你的体重就会开始连累你的膝关节。

　　事实上，医学已经证实造成膝关节关节炎的最头号杀手就是超重。过大的体重会摧毁膝关节中的软骨组织，避免这种伤害的唯一方法就是控制自己的体重。美国国立卫生研究院在一项研究中发现，超重人群只要减少平均11磅的体重，就可以将患上膝关节关节炎的几率锐减一半。