这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。

婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了，老年人可能需要6、7个小时，甚至5个小时就够了。

而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。

所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半……

我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？

倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……

所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

保证良好的「睡眠卫生」，至少需要做到下面七点：

• 困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

• 养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；
  

• 合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；
  

• 睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；
  

• 睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；
  

• 抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；
  

• 舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。