01 | 伤口的恢复  

选择剖腹产的女性，必然会留下伤口；而选择顺产的女性，也大部分都需要做会阴侧切手术，这样也会产生一些伤口。因此，伤口的恢复也是产后面对的一大任务。

  02 | 气血的恢复  

生产时，妈妈们都消耗了过多的力气和精力，因此生产后新妈妈们普遍都身体虚弱、且疲乏无力、脸色苍白。因此，新妈妈们首先就需要恢复气血。

  03 | 心理的恢复  

如今，产后抑郁症的患者越来越多，这主要与产后新妈的心理状态有关。因此，产后不仅要注意新妈们的身体恢复，还要注意心理的恢复，给产后妈妈更多的关心。

  04 | 健康的恢复  

怀孕生产是一个时间较长的过程，在生产后，新妈妈的身体健康也可能出现各个方面的问题。当然，身体健康是基本要求，所以新妈妈们要积极做好身体健康的恢复工作。

  01 | 选择良好的环境  

产后妈妈居住的环境要避免吵闹、潮湿，并且需要有清新的空气，给宝宝和妈妈提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。

  02 | 保证休息时间  

如果产后新妈妈休息不够，会出现疲劳、烦躁的情绪，还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

  03 | 坚持合理饮食  

清淡、易消化、富含营养的食物是很适合产后新妈妈在生产后的几天吃的。另外，适当喝汤有助于乳汁的分泌；多吃水果、蔬菜，可以保证产妇对维生素的需求。保持合理饮食，控制食用辛辣食物，三餐之外还应适当加餐。

  04 | 产后适度运动  

在身体条件允许的情况下，适度的运动也有利于新妈妈产后的恢复。

产后恢复“雷区”勿踩

  01 | 只喝汤不吃肉  

适度喝汤对刚生产的女性有一定的好处，但是如果不吃肉的话，则可能会缺乏营养。因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。

  02 | 专吃母鸡不吃公鸡  

有一定量雌激素存在于母鸡的卵巢和蛋衣中，这会影响催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。

  03 | 每天大量吃鸡蛋  

吃太多鸡蛋，人体不能完全吸收，容易增加肠胃的负担，从而影响对其他食物营养的摄取，进而导致营养不均衡。

  04 | 每天不限量地喝汤  

喝汤过多，容易引起乳房胀痛，如果处理不好就会引起乳腺炎。

  05 | 洗发后马上扎辫子  

头发还未干就把头发扎起并马上去睡觉，日后容易引起头痛、颈痛。

所以，各位准妈妈们和已经当妈的小可爱们，你们知道了吗？

来源：临床营养在线
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