入冬以后，天气变冷，原本稳定的高血压就容易上蹿下跳，变得难以控制。这也是导致心脑血管病急性发作的重要因素。冬至到了，这是冬季寒冷的季节，注意5点，能够更好地稳定血压。

一、盐少吃一点。饮食对血压的影响较大，尤其是高盐饮食，会造成体内水钠潴留，血容量增加，让血压升高，冬天出汗少，因此，需要严格控制盐的摄入，每天不超过5克盐。

二、睡觉早一点。中医认为夜晚23点到凌晨的1点，体内阴气最盛，阳气衰弱，因此，高血压一定要在23点前入睡，最能养阴，睡眠效果最佳。如果睡觉过晚，体内分泌的激素失调，尤其是肾素、去甲肾上腺素等分泌过多，会升高血压、加快心跳，甚至诱发心律失常。对于过度熬夜的人，急性心肌梗死等心血管事件的发生率明显增加。

三、起床晚一点。人的血压有昼夜节律性，人睁开眼睛后，体内让人体“活跃”的激素分泌开始上升，逐渐唤醒人体的各种功能，来适应一天的工作与生活，睁开眼睛后，血压会很快上升，心跳也会加快，如果控制不佳，就会引起急性心脑血管病的发生。

所以，起床晚一点，醒来后不要立即起床，可以在床上活动一下，测量一下血压，如果血压已经明显升高，可以在起床前吃降压药，休息半小时，等血压平稳后在起床，安全性会大幅提升。

四、测血压勤一点。血压如果不稳定，建议多次不同时间进行测量，掌握血压波动的规律，建议两侧上肢都要测量，以最高的一侧为准。如果血压早晨高，夜间也偏高，可以晚间睡觉前吃长效降压药。如果上午高，那就在起床前吃降压药。如果下午高，上午正常，那就在上午十点后吃降压药。总之，建议在血压最高点之前1小时吃长效降压药，争取把最高峰控制好。如果吃几种降压药，可以把降压药分散时间早晚吃，这样血压可能会更加平稳。

五、穿着暖一点。冬天之所以血压控制不住，和寒冷的刺激，引起血管的收缩有关。因此，高血压朋友一定要注意保暖，防止寒冷刺激引起血压急剧上升，造成高血压急症发生。

如果您的血压不稳定，请您关注留言，咱们共同讨论，为您制定一个适合您的高血压管理方案。＃今日冬至＃