作为一种常见病，抑郁症已然成为了人类第二大“杀手”。
目前，抗抑郁症药物是许多心理医生的首选，但还有另一种无副作用且方便的治疗抑郁和焦虑的方法值得推荐，那就是运动和锻炼。
运动真的能抗抑郁吗？
研究发现，在改善情绪方面，运动锻炼可以通过在大脑中释放内啡肽和其他化学物质起作用，达成和抗抑郁药一样的效果。
并且，运动改善人们情绪的一大好处是，效果是即时的，有的人可能刚刚运动完心情就会得到好转。
心理学教授迈克尔·奥托说过：“锻炼对于情绪的好处在于你立刻就能得到回报。另一个原因则是，心情不好是很多人不运动的原因，而这恰恰成为我们需要运动的理由。”
因此，多运动能给我们带来的好处是显而易见的，但是也要注意适度和适量。
运动不能取代抗抑郁药物
当我们处于压力过大或感到疲惫时，可以适当的运动。
通过运动能够刺激我们的神经，这对于身心都是一种放松行为。
有很多人在心情不好时，都喜欢通过运动的方式来舒缓压力、发泄烦闷情绪，运动完洗个澡再睡一觉，整个人的精神状态都会好转。
所以，抑郁症患者也可以通过运动的方式来舒缓自己的负面情绪。
但是，运动并不能完全代替抗抑郁药物以及心理治疗，不管我们的抑郁症属于哪种情况，都应该当按时服用相关药物并听从主治医生的建议。
抑郁症患者的“运动处方”
现在，我们知道了运动锻炼可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪，但我们究竟要做多少运动?什么类型的运动呢?
对此，我们为大家提供了一些建议：
1. 每周锻炼三到五次
试着每周至少锻炼三次，做一些有氧运动（散步、慢跑、球类运动、跳绳等）来提高心率。
2. 坚持长期的锻炼
即使只是一段时间的锻炼也能改善一个人的情绪，但如果我们想要得到长期的缓解，就需要坚持运动下去。
理想情况下，我们可以挑选一些简单的运动项目来长期进行，以达到保持健康和调节情绪的效果。
3. 让运动变得多样性
利用运动改善情绪的其他方法，其实也不局限于泡在健身房中。
任何形式的体育活动，打球、做家务，都可以对对抗抑郁有所帮助。
甚至，饭后简单的散步15-20分钟也能带来巨大的好处。
万事开头难，试着找一个可靠的朋友和你一起进行从而克服抑郁症的惰性。
良好的开端是成功的一半，锻炼身体这件事情从来不是一蹴而就的。
从可行的适度锻炼计划开始，随着时间的推移增加强度，等待我们的就是努力的回报。
