因新冠病毒肺炎疫情，大多数人无法出门，只能“宅”在家里，每天的日常就是吃饭、刷手机，早上不起，晚上不睡，过了几天发现！我开始失眠了！晚上根本睡不着。
刚开始，只是入眠困难，但只要看一会书或静静躺着，很快就能入睡，久而久之，我越来越难以入睡，两三点不睡觉是常事。
咨询我的医生朋友，他说我这是急性失眠发展成慢性失眠了。
失眠还分这么多？那我失眠到底该怎么治呢？
了解失眠对症下药，睡个安稳觉！
一、类 型
失眠一般分为三类，偶发性失眠、急性失眠和慢性失眠。
因疫情原因宅家太久导致的失眠，一般为急性失眠。
急性失眠多数在事件过后可恢复正常，但如果不能正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。
偶发性失眠
造成的原因通常是一些外界环境，比如我们在睡觉之前喝了杯浓茶、换床睡不习惯、明天有重要的事情如参加高考、面试等等。
通常不需要干涉，可以自然恢复。
急性失眠
生活中的应激事件造成的急性失眠。比如失恋了、考差了、面试失败了、重要的人离世了等等。
慢性失眠
失眠持续了三个月以上，并且对生活、工作、学习等造成影响。
慢性失眠又分为原发性失眠和继发性失眠两种。
1
原发性失眠
是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。
此外因其他内在原因和环境干扰的因素，很可能形成慢性精神心理失眠。
2
继发性失眠
由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。
许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。
二、病 症
失眠，简单理解就是睡不着。不简单的说，它有这些症状。
1
入睡困难，一般入睡时间超过30分钟。
2
不能熟睡、宜醒。醒后无法再入睡。
3
频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。
4
睡醒之后精力没有恢复，容易胡思乱想。
5
容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
三、危 害
人一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠是生命的必须品，失眠不仅会降低免疫力还是多种疾病的诱因。
1
白天精神不足，无精打采，经常感到疲劳，反应迟钝，工作效率大打折扣。
2
出现认知功能障碍，如记忆功能下降、注意力下降、逻辑能力下降等。
3
影响大脑边缘系统及周围的植物神经功能，引发头痛、导致肌肉紧张等。
4
情绪控制能力降低，易出现负面情绪。严重时，出现抑郁症状，甚至精神分裂。
5
体重骤降，免疫功能变差，内分泌功能紊乱。
四、健 康 方 道
治疗失眠，首先要明确病因，其次要做好心理疏导。
以改善睡眠质量，延长睡眠时间，消除失眠引起的相关疾病为目的。
六、预 防 保 健
除了药物治疗和饮食辅助，对于失眠患者而言，更重要的是营造良好的睡前卫生，改善心理状态。
睡前卫生指南
1
睡前数小时（一般下午4点以后），避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、酒烟等）；
2
规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；
3
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
4
睡前至少1小时内，不做容易引起兴奋的脑力劳动，不观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
5
卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；
6
保持规律的作息时间。
心理卫生指南
1
保持合理的睡眠期望；
2
不要把所有的问题都归咎于失眠；
3
保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；
4
不要过分关注睡眠；
5
不要因为1晚没睡好就产生挫败感；
6
培养对失眠影响的耐受性。
疫情期间，更要睡好，睡眠质量好，才能增强抵抗力，抵御病毒不被传染！
