假期难免出去放飞自我，暴饮暴食的喜悦总是夹杂几分愧疚几分忐忑

    如何挽救？

定义：

“轻断食”学名间歇性能量限制（intermittent energy restrtion，IER ），按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。

目前常用的轻断食方式包括：

1）16-8轻断食：限定每日的进食时间跨度在连续的8小时以内，剩下的16小时为禁食期；

2）5:2轻断食：每周5天进食，2天为禁食日，限制热量在500-600kcal；

3）6:1轻断食：每周6天进食，1天禁食，限制热量在500-600kcal；

4）隔日断食法：每隔1天就禁食24小时，但不限制饮水及其他无热量饮品的摄入。

    一般情况下，禁食日不会要求完全0 kcal，但热量摄入会限制在500-600kcal左右。 

而在非禁食期，也并非能“放飞自我”地进食，还应遵循正常的能量摄入规律。

                                   轻断食食谱参考

16:8轻断食的进食时间宜早不宜迟，即6:00-15:00的效果显著优于11:00-20:00。不仅是为了更有效地减脂，还能起到提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、抗炎等作用，提高16:8轻断食的“性价比”。当然，其背后原因可能还是要归结于生物昼夜节律。

特点：

1）有益于体重控制和代谢改善，对于非糖尿病的超重肥胖者，IER 可改善其胰岛素抵抗水平，提高胰岛素敏感性

2）易出现营养代谢紊乱，需适量补充微量营养素

3）不适于孕妇、儿童和青少年减肥；不适合长期使用。可用于突破平台期。

 具体请咨询医生。