—芳菲夏日，亲子同策—

我有一位咨询者，她的孩子一到暑假，就晚睡晚起，上网，看电视，玩游戏，时不时吃零食，学习的热情完全没有，生活一片混乱。我想这可能也是很多家长遇到的问题，那么如何平衡学习和休闲，如何让孩子过一个有意义又愉快的暑假呢？这就是我们今天要讨论的问题。

要实现有效的时间规划，我们需要遵循四大原则：合理性，可操作性，自主性，可检验性。

合理性是说我们的时间规划需要基于孩子的年龄，兴趣，学习需求和身体健康状况。我们不能期待一个6岁的孩子整天坐在那里学习，也不能让一个高中生整天玩游戏。心理学研究显示，孩子们在不同的发展阶段有不同的学习需求和注意力集中的能力。因此，我们需要制定出符合孩子发展阶段的计划。

可操作性则强调的是规划的具体性和可行性。我们的计划应该明确，易于理解，孩子能够准确地知道他们在什么时间做什么事情。此外，我们也需要确保我们的计划是可行的，考虑到所有可能的障碍和限制。

自主性是指我们需要尊重孩子的个性和选择，让他们有一定的自主权。这个原则是建立在自我决定理论上，这是一种认为人们有天生的自我成长，自我发展的驱动力的心理学理论。我们可以鼓励孩子参与计划的制定，让他们对自己的时间有一定的控制权。这样可以提高他们的动力，提高他们的自我效能感，也就是他们对自己能够成功完成任务的信心。

最后，可检验性意味着我们需要有一种方式来衡量和评价我们的计划的效果。我们可以设定一些具体的目标，并定期检查孩子们的进度。这样我们可以知道我们的计划是否有效，是否需要进行调整。

这里，我想介绍一个工具，叫做番茄时间法。这个方法的原理是，我们将一段时间（比如25分钟）设定为一个番茄工作时间，然后短暂休息一下（比如5分钟），通过这样的方式，孩子可以保持注意力的集中，同时也可以得到必要的休息。

然后，我们要谈谈如何建立有效的时间管理策略。首先，我们要引入一个时间管理模型，叫做PCP儿童时间管理模型。PCP儿童时间管理模型可以用一个等边三角形表示，底部是计划力，左腰是专注力，右腰是坚持力。这三个能力因素，每一个都很重要。

先，我们需要制定一个详细的计划，包括每一天的活动和时间安排。然后，我们需要控制孩子的时间使用，确保他们按照计划进行。最后，我们需要根据不同的活动设定优先级，把重要的事情放在前面。根据PCP模型，我们首先要制定一个详细的时间计划，包括每一天的学习、休闲、锻炼等活动。然后，我们需要设定规则和奖励机制来鼓励孩子按照计划行事。当然，我们也需要保持灵活，根据孩子的实际情况进行调整。

最后，我想强调的是家长在孩子的暑期时间管理中的角色。家长需要与孩子进行有效的沟通，理解他们的需求和期望，同时也需要提供必要的支持和指导。同时，家长也可以通过参与孩子的活动，建立积极的家庭互动，让孩子感受到家长的关心和支持。

文字来源丨

刘慧敏 深圳市妇幼保健院心理治疗师