做一个情绪稳定的成年人

在深圳这样的一线城市，

生活和工作压力巨大，加之孩子教育问题，

中年人很容易感到焦虑和压抑。

     如何在这样的环境中保持情绪稳定，实现心灵的成长，是许多中年人面临的挑战。本文将结合正念思想，为您提供一些建议，帮助您找到内心的平静。

01

我们的日常生活中充满了自动化的反应，就像开车时不需要思考的那样。

这些自动反应节省了我们的精力，让我们能够同时进行多项任务。

然而，当某种习惯变得根深蒂固时，它就会像一条机器般的路径，让我们不假思索地朝一个方向前进。

02

试试这个练习。

现在，当你读这些文字的时候，把你的注意力转移到你坐在椅子上的臀部（或者其他的身体部位）。

好的，感受一下你的臀部，感受到了吗？很好！这种感觉一直都在那里，而你只是转移了你的注意力，让这些感觉进入了意识中。

现在，试着不去感受你的臀部，你发现了什么？当我们已经感受到某种事物时，我们不能立即停止去感受它！也就是说你可能会发现，你越是想不去感受你的臀部，你就越能感受到它！我们越想摆脱这些负面情绪，就越容易陷入困境。 

需要做的是识别情绪背后的想法与行为。

03

正念呼吸：

将这个技巧想象成一辆车的加速器和刹车系统。通过调整呼吸节奏，我们可以告诉大脑我们是安全的。多次练习这个技巧，可以让我们在情绪被触发时更熟练地应用它。

渐进式肌肉放松：

这个练习可以帮助我们识别紧张情绪何时影响身体，并教会我们如何放松。首先收紧与情绪相关的每个肌肉群，然后放松。多次练习这个技巧，我们会逐渐掌握它。