失眠大作战
在这个疯狂的世界里，我们似乎都在与时间赛跑，而睡眠成了我们每天都在为之挣扎的稀缺资源。有时候，即使心甘情愿地躺在床上，失眠还是会像一名顽皮的捣蛋鬼，让我们的夜晚变得漫长而痛苦。这时候，就需要请出那个拥有一副魔法手的治疗师——认知行为治疗（CBT-I）登场了！
治疗方法
CBT-I
CBT-I，全名失眠的认知行为治疗，是一种非药物疗法，用于帮助失眠患者改善睡眠。接下来，让我们一起跟着CBT-I的节奏，学习如何摆脱失眠的困扰，迈向甜美的梦乡。
睡丨眠丨知丨识丨你丨知丨道
失眠治疗
Insomnia treatment
要素一：调整生物钟
固定上床、下床时间，训练自己的生物钟。
为失眠患者推荐的上床时间：晚上10:30，下床时间：早上5:30。
无论睡眠质量如何，坚持这个作息时间。
要素二：增加睡眠动力
避免白天补觉和午睡，以免影响夜间睡眠。
不要在床上做与睡眠无关的事情。
每日适量运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。
避免在睡前2小时内进行运动。
要素三：身心放松
睡前进行放松训练，减少焦虑，促进睡眠。
尝试渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法。
睡丨眠丨知丨识丨你丨知丨道
有效性
Effectiveness
CBT-I疗效与睡眠药物相当，而且疗效持久。
国内外研究均表明，CBT-I能有效改善患者的睡眠质量，提高睡眠效率，延长睡眠总时间，改善持续注意力。
失眠的认知行为治疗干预开始后大约2-4周才能有效，在失眠改善之前病情可能会加重。
失眠不是一天形成的，自然也不可能一天就康复，我们需要学会静待花开，认真执行，才能带来长久的睡眠改善！
【版权声明】
作者/刘慧敏
门诊地点：深圳市妇幼保健院福强院区1栋706室
出诊时间：每周日全天
