完美主义代表了人们对于工作、生活和学业的一种态度，也是一种性格特点。具有完美主义性格的人擅于对于各类事情细节的把控，减少犯错误的几率。但是，这种性格特点的劣势也十分明显。
由于对自身的要求过高，具有完美主义性格的人群时常将自身处在高强度的压力下，力求所有的事情都尽善尽美。然而，当最终结果未达到自身要求时，便会产生焦虑和负罪感。久而久之，会增加患各类心理问题的风险。
1、自我要求型：这种类型的完美主义者具有着强烈的责任心，在学习和工作中会为自身定下较高的目标。当自身没有完成既定目标时，便会产生强烈的不安和焦虑感。2、要求他人型：顾名思义，这种类型的完美主义者通常会对他人持有较高的期望和要求，这些要求有时候会不切实际，影响自己与他人的社交关系。3、被人（社会）要求型：这种完美主义的人会根据他人或者社会的标准来要求自己，使自身符合外界对于自己的期待。自我导向的完美主义可能会增加患抑郁症的风险。在一项针对青少年心理健康的研究中，学者发现，自我导向的完美主义是抑郁症的风险因素之一。青少年属于人生发展的黄金时期，也是大脑和性格发育的敏感时期，极容易受到来自外界压力的影响。
完美主义本身是对做事情高标准的特征，但是这种高标准一旦受到外界高压的影响，十分容易变成“自我批判性质的完美主义”。这会导致个体过度关注自己出现的错误和来自他人的质疑，从而变得害怕失败。长此以往，自信心会受到打击，同时愧疚感也会上升，严重时会出现抑郁焦虑症状。在另外的一项研究中，学者同样发现了完美主义（此研究中主要集中在完美主义的2个方面：过度担忧自己的过错、对自身行为决策的怀疑或不信任）和抑郁/焦虑症状之间的关联。另外，学者还揭示了完美主义潜在的大脑机制：大脑中的前扣带皮层的灰质容量和完美主义有着相关性，此区域主要负责认知信息处理和奖励导向的决策制定。完美主义通常包括思考和做事情的细节。一个完美主义者可以变得非常具体，有时会非常专注于一个任务或计划的一个方面。试着时不时地缩小镜头。在这种情况下，请你理智地思考一下自己正在做的事情的背景，并提醒自己这个任务在事情的计划中处于什么位置。想想你在临终前是否还会思考这个问题，以便获得一些新的视角。在完美主义中，错误会被误解为根本缺陷的标志。失败的任务变成了个人的失败，批评也变成了对个人的攻击。这是有问题的，因为失败是生活和学习中固有的一部分。不要让失败成为抑郁的导火索。试着把自己和你做的事情分开。开始把它们看作是外部任务，而不是展示你是谁或你是怎样的一个人的机会。抑郁和完美主义都是在全有或全无的环境中茁壮成长的。这两者都是由严格的不可弯曲的规则和内部长期存在的标准来支配的。完美主义者对待世界的态度是黑白分明的，他们只会认为事情是对还是错，是好还是坏，是完美还是没用。这是一种很极端的思维方式，而引入思想和方法的灵活性就可以抑制完美主义。缺乏信任和自信往往是完美主义的基础。相信自己意味着你觉得自己天生就很好，你会做出正确的决定。还要认识到，如果你没有做出一个好的决定，那也没什么大不了的。如果你不相信自己，那么拖延、怀疑、抑郁和焦虑就不会离你太远。当你觉得事情已经完成时，要相信它是正确的。相信你在需要的时候完成了它。
