失眠、早醒、多梦.....困扰我们已久的睡眠障碍该如何解决？
董明广医生
发布于2022-08-30 11:50
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本文由董明广原创
人类的一生，约有1/3的时间不是在睡觉，就是在睡觉的路上。白天活动，晚上睡觉，这一良性的循环保障了我们身体机能的正常运转，比如记忆、免疫与内分泌等功能。熬过夜的人都知道，第二天准会顶着一副熊猫眼，精神萎靡不振，浑身酸痛，手脚僵硬。
长期睡眠质量差，不止会影响我们的精神状态，身体也会慢慢发生变化......比如，肥胖，皮肤暗沉发黄，长皱纹衰老，变成“熬夜脸”。再比如，整个人疲倦，记忆力下降，脑子不清楚，反应慢，会变得焦虑、抑郁，影响心理状态。
根据精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类，睡眠障碍包括了多个大类，其中最为大家熟知的几种是：主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状。早醒Early-wake是睡眠的障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。常见于重性抑郁症患者，是一种病理生物节律的改变。睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，首先要提醒大家的是：每个人失眠的情况有重有轻，如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，就无须过度担心。但是，如果自己无法调整，甚至因为睡不着而影响日常的学习、工作以及生活，或是失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应去看医生了。睡眠计划，包括对于每天的睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节好自己的生物钟，养成健康、规律的睡眠习惯，同时也有利于体内生物激素的平衡，从而更好入睡。将床当做工作区域，会使你的思绪始终无法从高强度的压力中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在睡前也难以放松，最终就容易导致彻夜难眠。很多时候，睡眠的问题，其实会反映你身体或心理上的其他问题。睡眠与心理/生理问题之间，有很多时候都是相互影响的。睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如焦虑症、抑郁症、更年期以及一些会造成不适或疼痛的疾病，都有引起睡眠问题的可能。并且，抑郁和焦虑等心理方面的困扰对人们睡眠问题的影响更深，也更严重。所以，我们需要首先考虑，是否有情绪问题干扰了睡眠，你需要先去处理相关的精神心理疾病。
