失眠，起夜，醒得早？这8个方法助你一夜舒睡！
董明广医生
发布于2022-07-04 17:08
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本文由董明广原创
众所周知，睡眠对于大脑健康极为重要。人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过。
睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康。连续五天不睡可能危及生命。
成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高，对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式之一。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会出现黑眼圈、眼袋、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。
关于如何助眠，现在众说纷纭，属于睡眠相关的因素很多，温度，湿度，光线等等，再加上每个人体质差异，没有一种方法能针对所有人有效。但是想要提升睡眠质量你只需要牢记以下8个方法，保证你一觉到天亮。 每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力，缓解疲劳对睡眠质量也是很重要的。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼或颈椎疼。人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来判定作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。 睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间入睡要比正常状态下困难。
在睡觉之前，打电脑游戏、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。
脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。建立规律的睡眠计划，养成良好的睡眠卫生习惯以及消除紧张的心理压力都能有效改善睡眠，除此之外，还能进行轻松冥想练习，适当地使用药物也能起到积极作用。
如果长期患有睡眠障碍，请到医院及时就
