但是，好的睡眠对于一部分人来说是一种奢望，人们或多或少都会存在睡眠问题，那么我们该如何减少或改善不良睡眠的发生呢？
01
维持良好的睡眠环境
环境会影响人们的心境，睡前保持一个良好的状态，能够增加我们的睡眠质量，减少我们起夜和醒来的次数。
因此我们可以在房间里铺上地毯，以减少门窗产生的噪音，降低噪音的分贝，减少影响睡眠的不良刺激。
并且，一般对于人体最适宜的室内温度为26°－28°之间，所以无论夏天还是冬天我们都可以将空调调至舒服的温度，以促进睡眠。
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02
养成规律作息
大人们都会鼓励孩子早睡早起，但其实对于成年人来说也是如此，我们都需要一个规律的睡眠时间。
这样可以帮助人们的生物钟更好的工作，从而使第二天的工作、学习事半功倍。
当然，这并不是说必须强迫你9点之前上床睡觉，我们可以把睡眠时间固定在十点到十一点之间。
这样既能让自己在临睡前拥有个人时间，也能更好的帮助身体建立良好的生物钟。
03
睡前记得“放空脑袋”
很多人都喜欢在床上思考问题，但很容易造成想的越多越容易睡不着，最后彻底失眠了。
如果需要制定第二天的计划，建议在睡觉前就把这些事情落实好。不然会影响到睡眠质量，导致恶性循环，更会让人觉得焦虑和烦躁。
如果我们躺在床上时实在忍不住老会想问题，可以打开灯，离开卧室，在客厅里走走，或者看一会书，觉得困了再回到床上睡觉。
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04
适量运动很重要
随着生活节奏的加快，工作越来越繁忙，人们每天的运动量相对来说其实是不足的。
因此不妨让自己运动起来，这样既可以增强我们的体质，也可以促进更好的入睡，改善睡眠质量，减少夜间醒来的次数。
虽然建议大家多做运动，但也要掌握其中的度，一般来说每周2－3次，每次20－30分钟就可以了，同时在睡觉前3小时内尽量不要运动，否则也不利于我们的睡眠。
05
减少白天的睡眠时间
大部分人都会在中午午休时睡上一觉，但对于有睡眠问题的人来说，其实是不建议午休的，适当的疲劳感会促进人们晚间的睡眠，使自己能更好的入睡。
有的人会说，中午不睡觉，头脑就会晕晕的影响下午的工作。
那么可以选择在一点至两点间睡个半小时左右，千万不能一睡睡几个小时，这样白天睡多了，夜间的睡眠就得不到保障了。
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有研究表明，睡眠障碍人群中，抑郁症发生的风险显著增加。持续存在的睡眠问题会加剧抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。
因此，我们平时一定要重视睡眠问题，如果出现失眠、早醒等问题且难以调节，就应当及时寻求专业医生的帮助了。
