5个实用易操作的小方法，帮你摆脱抑郁情绪
董明广医生
发布于2022-05-20 15:23
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本文由董明广原创
抑郁症，是一种常见的精神障碍，主要表现为情绪低落、兴趣减低、思维迟缓、饮食和睡眠差等症状。
对我们普通人来说，当感到抑郁的时候，如果通过自我的调节来摆脱这种情绪呢？
有科学证实：人在跑步的时候，大脑会分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我们的情绪，让我们感到愉悦，心情舒畅。
我们经常会有这样的体验，不管看自己喜欢的书也好，还是听自己喜欢的歌也好，当自己完全沉浸在一件事情当中时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感。
这在心理学上叫心流，或者福流，意思是当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的愉悦感、充实感，甚至是幸福感。
所以，多找一些兴趣爱好，抑郁情绪在我们身上就无容身之地了。
目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。
倾诉最重要不是找到解决问题的办法，倾诉之后你会发现内心的压力小了很多，心情也舒畅了很多。
心理学常说，表达即疗愈，其实疗愈就是我们的心态。人生得一知己足以，心情不好时，找他就对了。
相对于朋友和家人的安慰，与心理咨询师的沟通不仅能缓解情绪问题，还可以让我们透过问题的表现，看到更深入的一些问题。
也就是说，他们不仅可以疗愈你的情绪，还能提升你的认知，让你获得更大的成长。
