6种方法，帮你缓解考前焦虑
董明广医生
发布于2022-05-19 15:28
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本文由董明广原创
寝食难安、坐立不安、无法集中精神……这些重度焦虑症状对于学生和考生来说在年关将近之时总是尤为熟悉。而解决考试焦虑，我们可以通过一些认知重建的方法缓解焦虑和压力的状态。
可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，而很多时候正是这种假设让我们坐立难安。
我们可以对于这些错误的信念进行修改，修改完毕后反复进行朗读，对自己进行信念修正。
为自己规划不一样的未来，简单的考验不会完全决定你的一生，哪怕现在无法预知结果如何，同样也可以有其它的选择进行继续生活。
沉浸在想象中会让我们焦虑不安，可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。
有时候我们容易陷入一种对抗焦虑的状态，对自己当时的情绪和身体状态进行抗拒和拒绝，拼命告诉自己不能焦虑，却又没有什么实质上的行动。
其实，焦虑这个情绪其实对于我们很有帮助，它是预告咱们现在生活中存在困难，我们需要努力进取采取行动克服这个困难。
接纳它，告诉自己这个情绪对于自己是有作用的，它是来帮助自己的！
用鼻腔吸气，将所有的气息一路从胸腔送到腹腔，也就是平时我们所说的气沉丹田，此时小腹会微微凸出，你会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再深深地吐气，尽量以最慢的速度呼出来，让呼气保持时间更长，注意吐气时让小腹平缩。
按压手掌人的手掌中有一个点与保持大脑平静有关，这个点位置在中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向 4—5 厘米处。将手放松并手心朝上，用一只手的食指在另一只手心中寻找一个小的凹陷处，然后在上面按压。
寻找一个自己听起来比较舒服的声音，按照声音的指导语进行正念冥想，这个过程一般集中精神做5-10分钟就可以进入睡眠状态。
