• 有人因外省支援的医护人员不熟悉情况，核酸推迟而群情激愤恶语相向
  

• 有人早上6点就爬起来抢菜，却在支付的一瞬间被通知没了，情绪崩溃
  

• 有女子给跑腿送菜小哥打赏200元，却被众多网络喷子攻击“打赏太少”而疑似跳楼自杀

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两年多来，新冠疫情已深深影响和改变了我们的生活，也改变了我们的心理状况和适应策略。

我们看似已习惯了出门戴口罩，公共场所尽量和其他人保持一米距离，积极打疫苗，自觉做核酸——各种“被限制”和“不方便”，我们似乎都已经可以坦然接受了。

但很多不易觉察的压力，却也在我们的内心身处不断积累、蔓延、增长。

这种因为需求、压迫及生活忧虑而形成的长期精神上和肉体上的压力状态，心理学称之为“慢性应激”。

慢性应激不会一下子产生剧烈症状，却会给我们的身体和心理造成很多不良影响。

首先，在心理上会让人产生紧张焦虑、情绪急躁、敏感易怒、失眠，同时注意力降低、活力减退等问题。

其次，在生理上易导致去甲肾上腺素、肾上腺素和皮质醇这三种压力激素分泌增加，导致心率加快，免疫力降低，使高血压、肠胃失调、肥胖等疾病更容易找上门来。

那么我们该如何认识“慢性应激”，减缓心理压力，保存充足的心理能量应对现实问题呢？

以下几点建议，希望能给大家带来一些帮助。

当我们的大脑处于警觉、焦虑的状态时，也是消极想法最频繁产生的时候。

如果我们把注意力一直聚焦在各种不好的结果上，只会让我们更加焦虑，感觉事事不顺，整个人都是一种焦躁、失序的状态。

所以，我们要先学会正确看待和应对压力，不要一味排斥和逃避。

每天做一件自己感兴趣，愿意投入专注和热情的事情，比如绘画、唱歌、做美食、拍视频等。

专注、投入又能乐在其中的过程，可以让你进入一种“心流”状态。

沉浸的体验感，能带来身体的愉悦，激发你的创造力并降低压力水平。

每天抽出一点时间拓展兴趣爱好，能让人获得更多的自我肯定及成就感。

在网络时代，即使我们足不出户，也能和外界建立沟通交流。

希望你在面对压力的时候，不要像个刺猬一样屏蔽、切断和外界的链接，一个人硬抗。

我们可以和朋友、家人视频聊天，跟着直播上健身课，通过弹幕和app与网友互动。

必要时，还可以拨打心理援助热线，或前往医院向专业的精神科医师与心理咨询师求助。