心情不好吃点甜食？喝杯奶茶？很多人都相信，甜味食品虽然有增肥风险，但是它能调节人的情绪，给人带来快乐。

但是事实并非如此，甜味给人带来短暂的愉快之后，很快会让人重新归于沮丧和抑郁的状态。抑郁症患者长期食用大量甜食，甚至会加重病情。

首先，大量摄入甜食能够引起糖代谢紊乱和胰岛素抵抗，而这类代谢紊乱会造成低度但持续的炎症反应，而与炎症相关的一些激素会导致大脑进入抑郁状态。

其次，摄入甜饮料容易导致肥胖，而肥胖本身就可以使身体调节压力的能力下降。肥胖和抑郁风险之间的关系，已经被多项科学研究所证实。

数据分析表明每天喝2小杯以上才有显著效果，每天喝3罐可乐饮料可以增加25%的抑郁风险。

一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40-60克糖。

按糖的摄入量来分析，15g以下的糖摄入量和抑郁风险没有关联，但在15g~100g之间，随着摄入量的增加，抑郁相对风险上升。

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼等深海鱼类，富含欧米伽-3脂肪酸的食物，其中EPA是鱼油的主要成分。

研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平下降和/或改变血液在大脑中的流向，从而改善抑郁症状。

对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。

维生素B发生缺乏时，会令人情绪沮丧、思维迟钝，严重缺乏时会发生“多发性神经炎”。相关研究显示，抑郁症患者补充维生素B族，有助于减轻疾病症状。

补充维生素B，最好的办法是通过饮食摄入，动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜，都是不错的选择。

纽约西奈山医学中心的一项研究发现，服用1000毫克钙片三个月的妇女中，四分之三的人会感到更快乐、放松，暴躁或焦虑感较少。

在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，而低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

最后，饮食只能作为康复的辅助手段，抑郁症患者应及时寻求专业人士的帮助，配合治疗，才能更好的恢复健康。