抑郁症，到底有多普遍？
很多明星都承认，自己曾患过抑郁症；身边也有越来越多的人，正在接受治疗。
全球抑郁症患者高达3.5亿人，平均20个人中就有一个是抑郁症，每30秒就有一个人因此而结束生命。
抑郁症并非不治之症，可为什么死亡率这么高？
因为在我们的现实生活中，抑郁症具有很强的隐蔽性，很多人甚至不认为它是一个问题，导致抑郁的求助率和治疗率都非常低。
所以，让我们再了解抑郁症多一点吧。不要再让无知和漠视，带来二次伤害。
如何治疗抑郁症？
根据抑郁程度，抑郁症可以分为轻度、中度、重度和极重度四个等级，每个等级的治疗方法都是不一样的。
轻度、中度抑郁症，就需要药物治疗和心理指导相结合。
到了重度和极重度，首要紧急的是以“药物治疗+物理治疗”为主，通过药物调节身体和思维，有了一定的缓解后，再调整诊疗方案。
下面介绍七种方法，可以用于抑郁情绪的缓解，对于轻度抑郁的患者是比较有效的。
流行病学调查显示，秋冬季是抑郁症的高发季节，因为缺乏日光的照射。有很多人说，感觉自己阴天或者下雨天容易情绪不好，也有这个原因。
在充足的日光下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的水平都会有所提升，这些都是影响情绪的生理因素。
e. 运动
不管是跑步、打球、游泳还是其它项目，都可以帮助转移注意力，调节情绪。每天至少运动30分钟，你会获得一种愉悦感和轻松感。
f. 亲近大自然/森林疗法
我每天晚上都会去附近的江边散步，在默默注视江水流动的过程中，仿佛就把内心的情绪和话语都带走了，回去之后就觉得特别轻松。
有个专业的名词叫森林疗法，也是提倡人到大自然中去，感受水清山绿，呼吸新鲜空气，能很好地释放内心和身体的沉重。
g. 织毛衣
听起来有点新奇对吧？英国曾经有过研究，织毛衣可以有效缓解抑郁和焦虑情绪，因为抑郁症的主要症状之一就是认知功能的变化，而织毛衣看似很平常，却需要认知功能的全面参与，这本身就是行为治疗的一种方法。
即使你没有抑郁症，多做这几项活动，也有助于让心态和身体保持良好健康，从而把抑郁症扼杀在摇篮中。
需要注意的是，对于中度和中度以上的抑郁症患者，这几点是不够的。甚至ta根本就没有动力去做这些活动，强迫去做可能还适得其反，加重症状。
这时，寻求专业精神科医师的帮助十分有必要。
